Η δυσμηνόρροια ή πιο απλά οι κράμπες περιόδου είναι ένα σύνηθες φαινόμενο και μια πολύ άβολη κατάσταση για τις περισσότερες γυναίκες. Αυτές οι κράμπες εμφανίζονται λόγω των συσπάσεων της μήτρας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ενώ ορισμένες γυναίκες μπορεί να αισθάνονται ήπια ενόχληση, άλλες μπορεί να υποφέρουν από σοβαρές και εξουθενωτικές κράμπες. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές και φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες περιόδου χωρίς να καταφεύγεις σε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή. Παρακάτω θα βρεις τις κορυφαίες πέντε θεραπείες ανακούφισης από κράμπες περιόδου που μπορούν να προσφέρουν την απαραίτητη άνεση κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσεως.
Θεραπεία θερμότητας:
Μία από τις πιο άμεσες και αποτελεσματικές θεραπείες για τις κράμπες περιόδου είναι η θερμοθεραπεία. Η εφαρμογή θερμότητας στην περιοχή της κοιλιάς βοηθά στη χαλάρωση των μυών της μήτρας, μειώνοντας την ένταση των κραμπών. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις μία θερμοφόρα ή ένα μπουκάλι ζεστό νερό ή ακόμα και να κάνεις ένα ζεστό μπάνιο για να ανακουφιστείς. Βεβαιώσου ότι έχεις τοποθετήσει ένα πανί ανάμεσα στην πηγή θερμότητας και το δέρμα σου για να αποφύγεις εγκαύματα. Εφάρμοσε τη θερμότητα για 15-20 λεπτά τη φορά και επανάλαβε όσο χρειάζεται όλη την ημέρα.
Τσάγια από βότανα:
Ορισμένα αφεψήματα από βότανα διαθέτουν ιδιότητες που μπορούν να ανακουφίσουν τις κράμπες της περιόδου και να προάγουν τη χαλάρωση. Το τσάι χαμομηλιού, για παράδειγμα, περιέχει αντιφλεγμονώδεις και αντισπασμωδικές ιδιότητες που βοηθούν στην ανακούφιση των κραμπών και καταπραΰνουν την ένταση των μυών. Επιπλέον, το τσάι τζίντζερ είναι γνωστό ότι μειώνει τον πόνο και τη φλεγμονή που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση. Η κατανάλωση αυτών των τσαγιών κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προσφέρει ήπια ανακούφιση και να προάγει τη συνολική ευεξία κατά τη διάρκεια της περιόδου.
Άσκηση:
Μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που έχεις στο μυαλό σου όταν αντιμετωπίζεις κράμπες, αλλά η ελαφριά άσκηση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του πόνου της περιόδου. Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, τα φυσικά παυσίπονα του σώματος, τα οποία μπορούν να εξουδετερώσουν την ενόχληση που προκαλείται από τις κράμπες της περιόδου. Ασχολήσου με ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως περπάτημα, γιόγκα ή διατάσεις. Να ακούς το σώμα σου και να αποφεύγεις τις επίπονες δραστηριότητες που μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο σου.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο:
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει καθοριστικό ρόλο στη μυϊκή χαλάρωση και στη διαχείριση του πόνου. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις κράμπες περιόδου. Επίλεξε πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι και λάχανο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Επιπλέον, η μαύρη σοκολάτα δεν είναι μόνο πλούσια σε μαγνήσιο, αλλά μπορεί επίσης να τονώσει τη διάθεσή σου λόγω των ιδιοτήτων της που απελευθερώνει ενδορφίνες.
Αιθέρια έλαια:
Η αρωματοθεραπεία με αιθέρια έλαια μπορεί να προσφέρει καταπραϋντική ανακούφιση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ορισμένα έλαια, όπως η λεβάντα, το φασκόμηλο και η μέντα, έχουν αναλγητικές και μυοχαλαρωτικές ιδιότητες. Αραίωσε μερικές σταγόνες από το αιθέριο έλαιο της επιλογής σου σε ένα λάδι κατάλληλο για μασάζ, όπως λάδι καρύδας ή αμυγδάλου, και κάνε απαλό μασάζ στο κάτω μέρος της κοιλιάς για να απαλύνεις τις κράμπες.
Οι κράμπες περιόδου μπορεί να είναι ένα δυσάρεστο και ενοχλητικό μέρος της εμμήνου ρύσεως, αλλά υπάρχουν αρκετές φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ενόχλησης. Ωστόσο, εάν οι κράμπες είναι σοβαρές, επίμονες ή συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία υγείας για να αποκλείσεις τυχόν υποκείμενες παθήσεις υγείας. Θυμηθείτε να δίνεις προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα και να ακούς τις ανάγκες του σώματός σου αυτές της ημέρες του μήνα.
