Σύμφωνα με τον κ. Ρίχτερ, για κάθε 1.000 επιπλέον βήματα που κάνουμε πέρα από τα 3.500, η πιθανότητα θανάτου από οποιαδήποτε αιτία μειώνεται κατά 15%, ενώ για κάθε 500 βήματα, η καρδιαγγειακή θνησιμότητα μειώνεται κατά 7%. Η μεγαλύτερη μείωση στη συνολική θνησιμότητα οφείλεται στο γεγονός ότι η άσκηση προσφέρει προστασία και από τον καρκίνο. Όπως εξήγησε, πολλοί ασθενείς με καρκίνο καταλήγουν όχι από την ίδια την ασθένεια, αλλά από τη θρόμβωση που προκαλεί. Επίσης, η παχυσαρκία συνδέεται με 28 διαφορετικούς τύπους καρκίνου, επομένως το περπάτημα και η απώλεια βάρους συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου και των σχετικών επιπλοκών.
Ο κ. Ρίχτερ αναφέρθηκε στην καμπάνια «Κινήσου ενάντια στη θρόμβωση», που θα διαρκέσει μέχρι το 2025, η οποία στοχεύει στην προώθηση της άσκησης για τη μείωση του κινδύνου δημιουργίας θρόμβων στο αίμα. Η θρόμβωση είναι υπεύθυνη για τις τρεις κύριες αιτίες καρδιαγγειακών θανάτων παγκοσμίως: το εγκεφαλικό επεισόδιο, το έμφραγμα και η φλεβική θρομβοεμβολική νόσος.
Το 80% των εφήβων δεν αγαπά το περπάτημα
Ο γνωστός καρδιολόγος παραθέτει πρόσφατα δεδομένα επικαλούμενος μία μεγάλη μετανάλυση, η οποία παρακολούθησε 227.000 άτομα για περισσότερο από 7 χρόνια και δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο στο επιστημονικό περιοδικό «Εuropean Journal of Cardiovascular Prevention» της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας. Στην μετανάλυση αναφέρεται ότι το όφελος δεν ξεκινάει από τα 10.000 βήματα την ημέρα, πού είναι η ισχύουσα σύσταση, αλλά και από τα 3.500 βήματα και πάνω βλέπουμε σημαντικό όφελος, λέει ο κ. Ρίχτερ, για να συμπληρώσει στη συνέχεια, ότι το ένα τέταρτο του πληθυσμού διεθνώς δεν περπατάει αρκετά, με τις γυναίκες να προηγούνται σε ένα ποσοστό 31%, έναντι ποσοστού 23% των ανδρών. Στους εφήβους δε το ποσοστό που δεν περπατά αρκετά, φτάνει το 80%. «Το φαινόμενο είναι πολύ πιο συχνό στις πλούσιες χώρες από ό,τι στις φτωχές. Δηλαδή αδράνεια έχουμε στο 37% του πληθυσμού στις πλούσιες χώρες, έναντι ποσοστού 16% στις φτωχές. Ανάλογα με την ανθρωπογεωγραφία των πόλεων, σε κάθε χώρα έχουμε και μία μεγάλη διαφορά στο πόσο περπατάει καθένας. Στην Αμερική ο μέσος όρος είναι 4.800 βήματα ημερησίως, στην Αγγλία 5.500 και στην Κίνα 6.200». Αυτό που μας μαθαίνει αυτή η μεγάλη μετανάλυση είναι ότι με αυτά τα δεδομένα που είναι πρόσφατα και επιβεβαιωμένα παγκοσμίως, είναι κρίμα να μην ξοδεύουμε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για ένα «φάρμακο», που μπορούμε να πάρουμε όλοι, χωρίς να πληρώσουμε τίποτα, τονίζει ο κ. Ρίχτερ.
Η πανδημία μείωσε τις βόλτες
Αυτό πάντως που είναι εντυπωσιακό, καθότι ο περισσότερος κόσμος θεωρούσε ότι στα lock down, το περπάτημα έγινε «μάστ», είναι ότι τελικά μειώθηκε σε όλο τον κόσμο, σύμφωνα με τον αντιπρόεδρο του ΙΜΕΘΑ. «Ο μέσος όρος προ covid ήταν 5.300 βήματα ημερησίως, νούμερο που μειώθηκε αρκετά κατά τη διάρκεια της πανδημίας και δεν επανήλθε». Όσον αφορά το ερώτημα ποια άσκηση θεωρείται καλύτερη για την πρόληψη δημιουργίας θρόμβου στο αίμα, ο κ. Ρίχτερ απαντά: «Η αερόβια άσκηση κυρίως. Εκτός από το περπάτημα, εξαιρετική άσκηση είναι το κολύμπι, το ποδήλατο και ο χορός. Θα έλεγα ιδανικό όφελος έχει το κολύμπι, γιατί δεν κουράζει καθόλου το μυϊκό σύστημα και δεν δημιουργούνται τραυματισμοί, όπως συμβαίνει συχνά πχ στους δρομείς, μετά τα 50. Τα βάρη είναι πολύ λιγότερο επωφελή, παρά το γεγονός ότι βοηθούν στη βελτίωση του μυοσκελετικού συστήματος για αυτό και σύμφωνα με τις διεθνείς τάσεις είναι καλό να γίνονται δύο φορές την εβδομάδα».
