Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές μορφές άσκησης. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, γυμναστήριο ή εξειδικευμένες γνώσεις, και μπορεί να προσαρμοστεί σε κάθε ηλικία και επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το ερώτημα όμως είναι: πόσο πρέπει να περπατάμε την εβδομάδα για να έχουμε ουσιαστικά οφέλη στην υγεία μας;
Η επίσημη σύσταση
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) και άλλους διεθνείς οργανισμούς υγείας, οι ενήλικες πρέπει να επιδιώκουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα, όπως είναι το ζωηρό περπάτημα. Αυτό μεταφράζεται σε 2,5 ώρες την εβδομάδα ή περίπου 30 λεπτά την ημέρα για 5 ημέρες την εβδομάδα.
Εναλλακτικά, αν επιθυμείτε μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία ή έλεγχο του βάρους, οι ειδικοί προτείνουν 300 λεπτά την εβδομάδα (δηλαδή 5 ώρες). Αυτό μπορεί να κατανεμηθεί π.χ. σε 1 ώρα την ημέρα για 5 ημέρες ή μικρότερες διαδρομές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τι θεωρείται “μέτρια ένταση”
Το απλό περπάτημα με αργό ρυθμό δεν προσφέρει τα ίδια οφέλη με το ζωηρό περπάτημα, κατά το οποίο η αναπνοή σας γίνεται πιο γρήγορη, αλλά μπορείτε ακόμη να μιλήσετε. Ιδανικά, στοχεύστε σε ρυθμό 100 βημάτων το λεπτό ή 4-6 χιλιόμετρα/ώρα.
Οφέλη από το τακτικό περπάτημα
- Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας
- Μείωση του κινδύνου για διαβήτη, υπέρταση και καρδιοπάθειες
- Έλεγχος του σωματικού βάρους
- Μείωση του άγχους και βελτίωση της διάθεσης
- Ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων
Συμπέρασμα
Το περπάτημα είναι μια φυσική, προσβάσιμη μορφή άσκησης που μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα στην καθημερινότητα. Ακόμα και λίγα λεπτά την ημέρα είναι καλύτερα από καθόλου, αλλά όσο περισσότερο περπατάτε με ρυθμό, τόσο περισσότερα θα κερδίζει η υγεία σας.
