Η ανθεκτική υπέρταση, δηλαδή η υψηλή αρτηριακή πίεση που παραμένει σε υψηλά επίπεδα παρά τη λήψη τριών ή περισσότερων αντιυπερτασικών φαρμάκων, αποτελεί μια ιδιαίτερα απαιτητική κλινική κατάσταση. Η άσκηση, σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική αγωγή και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορεί να συμβάλει καθοριστικά στη ρύθμιση της πίεσης. Το ερώτημα που απασχολεί πολλούς είναι: ποια μορφή προπόνησης στο γυμναστήριο είναι η πιο αποτελεσματική;
Οι έρευνες δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση – όπως ποδήλατο, διάδρομος, ελλειπτικό ή ακόμα και γρήγορο περπάτημα σε κυλιόμενη επιφάνεια – έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η συνεχόμενη κίνηση σε μέτρια ένταση για 30-40 λεπτά, 4-5 φορές την εβδομάδα, βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των αγγείων, μειώνει την ακαμψία των αρτηριών και ενισχύει την καρδιοαναπνευστική αντοχή.
Εξίσου σημαντική, όμως, είναι και η προπόνηση με αντιστάσεις. Η ενδυνάμωση με βάρη ή μηχανήματα, όταν γίνεται με ελεγχόμενο τρόπο και μέτρια ένταση, βελτιώνει τη μυϊκή μάζα, τον μεταβολισμό και την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Συνιστάται να εκτελούνται 2-3 συνεδρίες την εβδομάδα, με έμφαση σε πολλές επαναλήψεις και χαμηλότερο βάρος, ώστε να αποφεύγονται οι αιφνίδιες αυξήσεις της πίεσης.
Τα τελευταία χρόνια, έχει αναδειχθεί και η διαλειμματική αερόβια προπόνηση χαμηλής προς μέτριας έντασης (HIIT light). Σε αυτήν, ο ασκούμενος εναλλάσσει μικρά διαστήματα γρηγορότερης κίνησης με περιόδους χαλαρού ρυθμού. Η μέθοδος αυτή φαίνεται να προσφέρει καλύτερη ρύθμιση της πίεσης σε ορισμένους ασθενείς, πάντοτε υπό την καθοδήγηση ειδικού.
Το σημαντικότερο στοιχείο είναι η συστηματικότητα. Η άσκηση δρα σωρευτικά: όσο πιο σταθερά εντάσσεται στην καθημερινότητα, τόσο πιο ορατά είναι τα αποτελέσματα στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Παράλληλα, πρέπει να αποφεύγονται οι πολύ έντονες ή εκρηκτικές ασκήσεις χωρίς προετοιμασία, καθώς μπορεί να προκαλέσουν απότομες αυξήσεις της πίεσης.
Συμπερασματικά, η καλύτερη επιλογή για την ανθεκτική υπέρταση είναι ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης και ελεγχόμενης προπόνησης με αντιστάσεις, πάντα με την καθοδήγηση γιατρού και γυμναστή. Έτσι, το γυμναστήριο μετατρέπεται σε έναν ισχυρό σύμμαχο για την καρδιαγγειακή υγεία.
