Η άσκηση αποτελεί βασικό στοιχείο της διαχείρισης του διαβήτη, καθώς βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και ενισχύει τη γενική ευεξία. Ωστόσο, πολλοί ασθενείς αναρωτιούνται ποια μορφή άσκησης είναι η καταλληλότερη για αυτούς και πώς να την εντάξουν με ασφάλεια στην καθημερινότητά τους.
Οι ειδικοί συνιστούν έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης και ασκήσεων ενδυνάμωσης. Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, η ποδηλασία ή το τρέξιμο σε μέτρια ένταση, βοηθά στη μείωση της γλυκόζης στο αίμα και βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία. Συστήνεται η συχνότητα να είναι τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίως, κατανεμημένα σε 3-5 ημέρες, με διάρκεια κάθε συνεδρίας περίπου 30 λεπτών.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως η χρήση ελαφριών βαρών, οι ασκήσεις με λάστιχα ή ασκήσεις με το ίδιο το σώμα (καθίσματα, προβολές, κάμψεις), συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Συνιστάται να γίνονται 2-3 φορές την εβδομάδα, με προσοχή στην τεχνική και στην ασφάλεια, ιδιαίτερα για ασθενείς με προβλήματα στις αρθρώσεις ή στα οστά.
Επιπλέον, η ευλυγισία και οι ασκήσεις ισορροπίας είναι σημαντικές για την πρόληψη τραυματισμών, ειδικά σε ηλικιωμένους ασθενείς. Ασκήσεις όπως το stretching ή το yoga βελτιώνουν την κινητικότητα και μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων.
Πριν από οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, οι ασθενείς με διαβήτη θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους, ειδικά αν υπάρχει καρδιαγγειακή νόσος, επιπλοκές στα πόδια ή άλλες συννοσηρότητες. Επίσης, είναι σημαντικό να παρακολουθούν τα επίπεδα σακχάρου πριν και μετά την άσκηση και να προσαρμόζουν την τροφή ή την ινσουλίνη ανάλογα.
Συνολικά, η καλύτερη άσκηση για τους ασθενείς με διαβήτη είναι αυτή που συνδυάζει αερόβια δραστηριότητα, ενδυνάμωση και ευλυγισία, γίνεται με συνέπεια και προσαρμόζεται στις ατομικές ανάγκες, βελτιώνοντας τόσο την υγεία όσο και την ποιότητα ζωής.
