Η λιπώδης νόσος του ήπατος, γνωστή και ως «λίπος στο συκώτι», αποτελεί μία από τις πιο συχνές μεταβολικές διαταραχές της σύγχρονης εποχής. Συνδέεται στενά με την καθιστική ζωή, την παχυσαρκία, το αυξημένο σάκχαρο και τη χοληστερίνη. Ευτυχώς, η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο τόσο στην πρόληψη όσο και στη βελτίωση της κατάστασης.
Το είδος γυμναστικής που έχει αποδειχθεί πιο αποτελεσματικό στην πρόληψη του λίπους στο συκώτι είναι ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και προπόνησης με αντιστάσεις. Η αερόβια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι ή ο χορός, βοηθά στην καύση λίπους και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Ακόμα και 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης, 5 φορές την εβδομάδα, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ.
Εξίσου σημαντική είναι η προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρη ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Η αύξηση της μυϊκής μάζας επιταχύνει τον μεταβολισμό και βοηθά τον οργανισμό να χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά τη γλυκόζη και τα λιπαρά οξέα. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμα και χωρίς μεγάλη απώλεια βάρους, η μυϊκή ενδυνάμωση μπορεί να βελτιώσει τους δείκτες της λιπώδους νόσου του ήπατος.
Ιδιαίτερα ωφέλιμη θεωρείται και η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT). Πρόκειται για σύντομα διαστήματα έντονης άσκησης που εναλλάσσονται με περιόδους ξεκούρασης. Το HIIT βελτιώνει γρήγορα τη φυσική κατάσταση και συμβάλλει στη μείωση του ηπατικού λίπους σε λιγότερο χρόνο, αν και δεν είναι κατάλληλο για όλους χωρίς ιατρική καθοδήγηση.
Συμπερασματικά, δεν υπάρχει μία «μαγική» μορφή άσκησης. Η καλύτερη στρατηγική για την πρόληψη του λίπους στο συκώτι είναι η συνέπεια και ο συνδυασμός διαφορετικών τύπων γυμναστικής, προσαρμοσμένων στις δυνατότητες κάθε ανθρώπου. Μαζί με ισορροπημένη διατροφή και έλεγχο του σωματικού βάρους, η άσκηση αποτελεί ισχυρό σύμμαχο για την υγεία του ήπατος.
