Το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι μια από τις κύριες αιτίες θανάτου και αναπηρίας σε όλο τον κόσμο. Η καλή είδηση είναι ότι, σύμφωνα με τους ειδικούς, τα περισσότερα εγκεφαλικά επεισόδια μπορούν να προληφθούν ακολουθώντας ορισμένες απλές συνήθειες. Ακολουθούν οι 7 κανόνες που συνιστούν οι ειδικοί για την πρόληψη του εγκεφαλικού.
1. Αποφυγή του καπνίσματος
Το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού, καθώς επηρεάζει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την πίεση του αίματος. Η διακοπή του καπνίσματος μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 50% μόλις μέσα σε λίγα χρόνια.
2. Ελέγξτε την πίεση του αίματος
Η υπέρταση είναι η κύρια αιτία εγκεφαλικών επεισοδίων. Τακτικός έλεγχος της πίεσης και, αν είναι υψηλή, η λήψη φαρμάκων ή η αλλαγή τρόπου ζωής μπορεί να μειώσουν δραστικά τον κίνδυνο.
3. Υγιεινή διατροφή
Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες, φρούτα, λαχανικά και ψάρια, σε συνδυασμό με περιορισμένη πρόσληψη αλατιού και κορεσμένων λιπαρών, προστατεύει το καρδιοαγγειακό σύστημα και μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
4. Σωματική άσκηση
Η τακτική σωματική άσκηση βοηθά στη διατήρηση υγιούς βάρους, μειώνει την πίεση και ενισχύει την καρδιοαγγειακή υγεία. Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια ένταση.
5. Έλεγχος βάρους
Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μέσω ισχυρών διατροφικών συνηθειών και σωματικής άσκησης είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη.
6. Αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την πίεση του αίματος και να οδηγήσει σε καρδιοαγγειακά προβλήματα. Αν πίνετε, κάντε το με μέτρο, δηλαδή μέχρι δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα για τις γυναίκες.
7. Διαχείριση του άγχους
Το χρόνιο άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Η τακτική χαλάρωση μέσω της άσκησης, του διαλογισμού ή άλλων μεθόδων διαχείρισης άγχους μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του εγκεφάλου.
Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και να ενισχύσετε τη συνολική υγεία σας. Αν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για εξατομικευμένες συμβουλές και οδηγίες.
