Η κατακράτηση υγρών, γνωστή και ως οιδηματώδης κατάσταση, είναι ένα πρόβλημα που πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν και μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στα πόδια, τα χέρια, την κοιλιά ή το πρόσωπο. Εκτός από την αισθητική δυσφορία, η κατακράτηση υγρών μπορεί να συνοδεύεται από αίσθημα βάρους, κόπωση και μειωμένη ευελιξία. Η αντιμετώπισή της απαιτεί συνδυασμό διατροφικών, φυσικών και ιατρικών πρακτικών.
Διατροφή χαμηλή σε νάτριο
Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού είναι μία από τις κύριες αιτίες κατακράτησης υγρών. Το νάτριο προκαλεί κατακράτηση νερού στους ιστούς, αυξάνοντας το πρήξιμο. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη μείωση του αλατιού, την αποφυγή έτοιμων και επεξεργασμένων τροφίμων και την κατανάλωση περισσότερων φρέσκων φρούτων και λαχανικών, που είναι φυσικά χαμηλά σε νάτριο και πλούσια σε κάλιο, στοιχείο που βοηθά στην εξισορρόπηση των υγρών του οργανισμού.
Κατανάλωση αρκετού νερού
Παράδοξα, η επαρκής ενυδάτωση μπορεί να μειώσει την κατακράτηση υγρών. Όταν το σώμα αισθάνεται αφυδατωμένο, συγκρατεί περισσότερο νερό. Η κατανάλωση 1,5–2 λίτρων νερού ημερησίως βοηθά στην απομάκρυνση των περιττών υγρών μέσω των νεφρών.
Άσκηση και κίνηση
Η καθιστική ζωή ευνοεί τη συσσώρευση υγρών στα κάτω άκρα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο ή γυμναστική στο σπίτι, βελτιώνει την κυκλοφορία και διευκολύνει την απομάκρυνση των υγρών από τους ιστούς.
Φαρμακευτική και φυσική υποστήριξη
Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει διουρητικά ή συμπληρώματα που βοηθούν στην αποβολή των υγρών. Επίσης, βοτανικά προϊόντα όπως το μαϊντανό ή το χαμομήλι έχουν ήπιο διουρητικό αποτέλεσμα.
Κατάλληλες συνήθειες ύπνου και ανύψωση ποδιών
Η ανάπαυση με τα πόδια ελαφρώς ανυψωμένα μειώνει το πρήξιμο και βοηθά την κυκλοφορία. Ο επαρκής ύπνος ενισχύει τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος, που είναι υπεύθυνο για την απομάκρυνση υγρών.
Συνολικά, η κατακράτηση υγρών μπορεί να αντιμετωπιστεί οριστικά με συνδυασμό υγιεινής διατροφής, άσκησης, σωστής ενυδάτωσης και κατάλληλων ιατρικών συμβουλών, βελτιώνοντας την ευεξία και μειώνοντας το πρήξιμο.
