Σε μια εποχή που συνεχώς βιαζόμαστε από το ένα μέρος στο άλλο, συχνά δεν αντιλαμβανόμαστε τα οφέλη αυτής της κινητικότητας. Τρέχουμε να πάμε στα γυμναστήρια, ενώ μπορούμε να φροντίσουμε το σώμα μας απλά περπατώντας. Σήμερα θα σου δείξω πώς να χάσεις βάρος σε 21 ημέρες μέσω του περπατήματος. Θα είμαι ειλικρινής από την αρχή και θα σου πω πως το πρόγραμμα περιλαμβάνει και λίγη πιο έντονη άσκηση, όπως το έντονο τρέξιμο.
Μέσα σε 3 εβδομάδες θα σου εξηγήσω πώς λειτουργεί το πλάνο με το περπάτημα. Σκέψου πόσο ωφέλιμο θα είναι όχι μόνο για το σώμα σου, αλλά και για την υγεία σου, καθώς θα γυμνάζεσαι έξω στη φύση και όχι κλεισμένη σε ένα γυμναστήριο.
1η εβδομάδα
Την πρώτη εβδομάδα τα πράγματα είναι απλά. Αφιέρωσε 5 λεπτά το πρωί και 5 το βράδυ για περπάτημα. Δεν χρειάζεται να τρέχεις, απλά ένα σχετικά γρήγορο περπάτημα που να σε λαχανιάζει ελαφρώς, αλλά να σου επιτρέπει να κάνεις και διάλογο. Κάθε μέρα που περνάει πρόσθετε από 2 λεπτά στην βόλτα σου. 5 και 5 λεπτά την πρώτη μέρα, 7 και 7 λεπτά τη δεύτερη και ούτως καθεξής. Στο τέλος της εβδομάδας θα περπατάς περίπου 17 με 20 λεπτά το πρωί και άλλα τόσα το βράδυ.
2η εβδομάδα
Η δεύτερη βδομάδα είναι πιο απαιτητική και συμπεριλαμβάνει στο πρόγραμμα και τη διαλειμματική γυμναστική. Σε αυτό το στάδιο μπορείς να κάνεις την άσκηση σου οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Η πρώτη μέρα της δεύτερης βδομάδας περιλαμβάνει 2 λεπτά περπάτημα, 10 λεπτά έντονο τρεξίματος και 2 λεπτά πάλι περπάτημα. Η δεύτερη έχει 20 λεπτά σχετικά γρήγορο περπάτημα. Η τρίτη μέρα περιλαμβάνει 5 λεπτά περπάτημα, 12 λεπτά έντονο τρέξιμο και 5 λεπτά περπάτημα. Η τέταρτη και πέμπτη μέρα έχει 20 λεπτά σχετικά γρήγορο περπάτημα. Η έκτη έχει 5 λεπτά περπάτημα, 18 λεπτά έντονο τρέξιμο και 5 λεπτά πάλι περπάτημα.
3η εβδομάδα
Πρώτη μέρα της τρίτης και τελικής εβδομάδας και στόχος είναι να ανεβοκατέβεις τα σκαλιά για 10 λεπτά και μετά 2 λεπτά περπάτημα. Η δεύτερη μέρα έχει 20 λεπτά σχετικά έντονο περπάτημα. Η τρίτη μέρα λέει 12 λεπτά πάνω κάτω στις σκάλες και 2 λεπτά περπάτημα, ενώ η τέταρτη έχει 25 λεπτά σχετικά έντονο περπάτημα. Η πέμπτη μέρα περιλαμβάνει 20 λεπτά πάνω κάτω στις σκάλες και 3 λεπτά περπάτημα. Η έκτη μέρα έχει 25 λεπτά σχετικά γρήγορο περπάτημα και η τελευταία και τελική μέρα 20 λεπτά γρήγορο περπάτημα και 3 λεπτά απλό περπάτημα!
