Ο πόνος στη μέση αποτελεί μία από τις πιο συχνές αιτίες απουσίας από την εργασία και επίσκεψης σε γιατρό παγκοσμίως. Αν και οι ερευνητές εδώ και δεκαετίες αναζητούν σύνθετες αιτίες, πρόσφατες επιστημονικές μελέτες ήρθαν να επιβεβαιώσουν το… προφανές: Η καθιστική ζωή και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι από τους βασικότερους παράγοντες πόνου στη μέση.
Τι έδειξε η έρευνα
Σύμφωνα με μια μεγάλη μεταανάλυση που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, εξετάστηκαν δεδομένα από χιλιάδες ενήλικες διαφόρων ηλικιών και επαγγελμάτων. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν πως όσοι περνούν πάνω από 7 ώρες ημερησίως καθιστοί – είτε στο γραφείο, είτε στον καναπέ – έχουν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης οσφυαλγίας, σε σύγκριση με όσους σηκώνονται, περπατούν ή ασκούνται τακτικά.
Δεν φταίει μόνο η εργονομία
Παρότι οι εργονομικές καρέκλες και τα σωστά στηρίγματα στη μέση παίζουν ρόλο, η μελέτη υπογραμμίζει ότι η έλλειψη κίνησης επιβαρύνει τους μύες και τους συνδέσμους της οσφυϊκής μοίρας. Η στασιμότητα μειώνει τη ροή αίματος στους μυς, αυξάνει τη δυσκαμψία και εντείνει το αίσθημα κόπωσης και πόνου.
Η λύση είναι απλή
Οι ερευνητές επιμένουν πως το “φάρμακο” για τον πόνο στη μέση δεν είναι πάντα περίπλοκο. Συχνά διαλείμματα από την καθιστή θέση, μικροί περίπατοι μέσα στην ημέρα, διατάσεις και ελαφριά άσκηση (όπως γιόγκα ή κολύμβηση) μπορούν να μειώσουν ή και να προλάβουν τον πόνο.
Συμπέρασμα
Οι επιστήμονες δεν ανακάλυψαν κάτι ριζοσπαστικό, αλλά επιβεβαίωσαν μια αλήθεια που συχνά αγνοούμε: Η κίνηση είναι η καλύτερη πρόληψη για τον πόνο στη μέση. Αν εργάζεστε πολλές ώρες καθιστοί, η ενσωμάτωση της κίνησης στην καθημερινότητά σας ίσως είναι η πιο απλή και αποτελεσματική λύση για την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης.
