Η περιφέρεια της μέσης αποτελεί έναν από τους πιο σημαντικούς δείκτες για την αξιολόγηση της υγείας και τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου. Η συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή δεν είναι μόνο αισθητικό ζήτημα, αλλά συνδέεται στενά με προβλήματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η αυξημένη χοληστερίνη και ο διαβήτης, που αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Γιατί η μέτρηση της περιφέρειας μέσης είναι σημαντική;
Η μέτρηση της μέσης δίνει μια εικόνα για το σπλαχνικό λίπος — το λίπος που βρίσκεται γύρω από τα όργανα της κοιλιάς. Αυτό το είδος λίπους θεωρείται ιδιαίτερα επικίνδυνο, γιατί εκκρίνει ουσίες που προκαλούν φλεγμονή και επιβαρύνουν το καρδιαγγειακό σύστημα.
Ποια είναι τα όρια ασφαλείας;
Σύμφωνα με διεθνείς οδηγίες:
- Για τις γυναίκες, η περιφέρεια της μέσης δεν πρέπει να ξεπερνά τα 80 εκατοστά.
- Για τους άνδρες, το ασφαλές όριο είναι κάτω από 94 εκατοστά.
Αν η μέτρηση είναι μεγαλύτερη από αυτά τα όρια, αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος για καρδιακή νόσο, καθώς και για μεταβολικά σύνδρομα και άλλες χρόνιες παθήσεις.
Πώς να μετρήσετε σωστά την περιφέρεια της μέσης
Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα και μετρήστε στο πιο στενό σημείο της μέσης, συνήθως λίγο πάνω από τον αφαλό. Η μέτρηση πρέπει να γίνεται όταν στέκεστε όρθιοι, χωρίς να σφίγγετε την κοιλιά.
Τι να κάνετε αν η περιφέρεια είναι πάνω από το όριο
- Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες.
- Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα, με τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα.
- Αποφύγετε το κάπνισμα και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για περαιτέρω αξιολόγηση και καθοδήγηση.
Συμπέρασμα
Η περιφέρεια της μέσης είναι ένας απλός και πρακτικός τρόπος να παρακολουθείτε την καρδιαγγειακή σας υγεία. Διατηρώντας την εντός των συνιστώμενων ορίων, μειώνετε σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακής νόσου και βελτιώνετε τη συνολική σας ευεξία.
