Όλες έστω και μία φορά έχουμε έρθει αντιμέτωπες με τις κράμπες περιόδου ή κατά τη διάρκεια της περιόδου ή ακόμα και πριν, κατά τη διάρκεια δηλαδή του Προεμμηνορροϊκού Συνδρόμου.
Οι κράμπες περιόδου προκαλούνται από συσπάσεις της μήτρας και συνήθως συνοδεύονται από ναυτία, πονοκέφαλο και πόνους στην πλάτη.
Η αλλαγή στη διατροφή και τα βότανα αφενός μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των ορμονικών επιπέδων, αφετέρου ενθαρρύνουν τον οργανισμό να παράγει φυσικά αναλγητικά.
Πώς αλλιώς μπορούμε να αντιμετώπισου τις κράμπες και τους πόνους της περιόδου;
1. Με τα λιπαρά οξέα Ω-3
Τα λιπαρά οξέα Ω-3 ευνοούν την παραγωγή φυσικών αναλγητικών. Εμπλούτισε το διατροφολόγιο σου με λιπαρά ψάρα και ψάρια ψυχρών θαλασσών όπως είναι το σκουμπρί, ο σολωμός και οι σαρδέλες, αλλά και με καρύδια και λιναρόσπορο.
2. Ρόφημα με χαμομήλι και τζίντζερ
Για τις ήπιες κράμπες, φτιάξε ένα ρόφημα με χαμομήλι και τζίντζερ. Το χαμομήλι είναι χαλαρωτικό ενώ το τζίντζερ ανακουφίζει από τον πόνο.
3. Θερμοφόρα
Ξαπλώστε, βάλτε τη ζεστή θερμοφόρα πάνω στην κοιλιά σας για να χαλαρώσεο το μυομητρίο και ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά.
4. Λυγαριά
Η κατανάλωση του βοτάνου της λυγαριάς, μπορεί να ανακουφίσει από τους πόνους της περιόδου, από το Προεμηνορροϊκό Σύνδρομο. Μπορείς να την καταναλώσεις σε μορφή βάμματος ή σε συμπλήρωμα.
5. Απέφυγε την καφεΐνη
Συνήθως, οι κράμπες περιόδου προκαλούνται από υψηλά επίπεδα οιστρογόνων και χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης. Η καφεΐνη προκαλεί μεταβολές στα επίπεδα σακχάρου του αίματος, κάτι που επιδεινώνει τις κράμπες περιόδου.
