Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, που συνοδεύεται από ορμονικές αλλαγές, οι οποίες συχνά επηρεάζουν το βάρος και τη σύνθεση του σώματος. Πολλές γυναίκες διαπιστώνουν πως, ακόμη κι αν δεν αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες, αρχίζουν να παίρνουν βάρος — κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να ελέγξετε ή και να μειώσετε τα κιλά που σχετίζονται με αυτήν τη μετάβαση.
Πρώτο βήμα είναι η αναπροσαρμογή της διατροφής. Μια ισορροπημένη, μεσογειακού τύπου διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχες πρωτεΐνες και καλά λιπαρά (όπως το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί), μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους και να προσφέρει ενέργεια. Είναι σημαντικό να περιοριστεί η κατανάλωση ζάχαρης, επεξεργασμένων τροφών και κορεσμένων λιπαρών.
Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης καθοριστική. Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης (όπως περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμπι) με ασκήσεις ενδυνάμωσης (όπως βάρη ή πιλάτες) βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία μειώνεται με την ηλικία και επηρεάζει τον μεταβολισμό.
Ο ύπνος παίζει ρόλο-κλειδί. Η κακή ποιότητα ύπνου ή η αϋπνία, που είναι συχνά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους λόγω μεταβολικών διαταραχών και αυξημένης επιθυμίας για φαγητό.
Τέλος, η ψυχολογική κατάσταση επηρεάζει το βάρος. Άγχος, κατάθλιψη ή συναισθηματική υπερφαγία μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση κιλών. Η υποστήριξη από ειδικούς, όπως διατροφολόγους ή ψυχολόγους, μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Με μικρές αλλά σταθερές αλλαγές, είναι απολύτως εφικτό να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης και να ενισχυθεί η συνολική ευεξία.
