Τα ωάρια κάθε γυναίκας βρίσκονται στο σώμα της από τη στιγμή της γέννησης της. Για το λόγο αυτό έχουν «συμμετάσχει » άμεσα ή έμμεσα σε όλα όσα έχουν συμβεί στο σώμα της, δυστυχώς συμπεριλαμβάνοντας και όλα αυτά τα μικρά «αμαρτήματα» (κάπνισμα, αλκοόλ κα). Και είναι πλέον αδιαμφισβήτητο πως τόσο κάτι καλό όσο και κάτι κακό, προσθέτουν και επηρεάζουν την ποιότητα των ωαρίων στην πορεία της ζωής της.
Όλα δηλαδή παίζουν το ρόλο τους και επηρεάζουν τη γονιμότητα της θετικά ή αρνητικά.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κάνετε υγιεινές επιλογές σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας και σίγουρα πολύ πριν από την εγκυμοσύνη. Σταματήστε το κάπνισμα και μειώστε την υπερβολική κατανάλωση καφέ και αλκοόλ, επειδή μπορεί να μειώσουν τις πιθανότητές σας να συλλάβετε. Προσπαθήστε επίσης να αποφύγετε τις εξαιρετικά στρεσογόνες καταστάσεις που σας προκαλούν δυσφορία, όταν είναι δυνατόν. Το να κοιμάστε αρκετά, να ασκείστε τακτικά και να διατηρείτε έναν υγιή Δείκτη Μάζας Σώματος θα έχει θετική επίδραση στη γονιμότητά σας. Η διατροφή επίσης έχει αποδεδειγμένα σημαντικό αντίκτυπο στη γονιμότητα.
Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει μια σειρά διαιτητικών επιλογών που είναι επωφελείς για τη γονιμότητά σας:
– αποφύγετε τα trans-λιπαρά, τα οποία βρίσκονται σε οποιοδήποτε προϊόν που περιέχει υδρογονωμένα φυτικά έλαια, όπως πολλές στερεές μαργαρίνες, τα έτοιμα ψημένα κρέατα και τα πρόχειρα γεύματα.
– αντί να τρώτε περισσότερα ακόρεστα λίπη, τα οποία περιέχονται, για παράδειγμα, σε φυτικά έλαια, προτιμήστε λάδι ελιάς, καταναλώστε καρύδια και άλλους θρεπτικούς ανάλατους ξηρούς καρπούς καθώς και λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός ή η ρέγγα
– τρώτε περισσότερη φυτική πρωτεΐνη ( όσπρια και καρπούς) και λιγότερες ζωικές πρωτεΐνες
– όταν πρόκειται για υδατάνθρακες, επιλέξτε προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (προϊόντα ολικής αλέσεως) και όχι λευκό ρύζι, πατάτες ή άσπρα ψωμιά
– καταναλώνετε μία ή δύο μερίδες πλήρους γαλακτοκομικού προϊόντος κάθε μέρα. Πρόσφατα ευρήματα από αμερικανικές μελέτες δείχνουν πολύ έντονα ότι αυτό έχει ευεργετική επίδραση στη γονιμότητα. Στην περίπτωση όμως αυτή προτιμήστε βιολογικά προιόντα που δεν περιέχουν ξενοορμόνες.
– βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό σίδηρο και εξασφαλίστε πως καθημερινά θα έχετε φυτικές πηγές που τον περιέχουν
– να γνωρίζετε τι πίνετε: το νερό είναι ιδανικό και πρέπει να το καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες, ο καφές και το μαύρο τσάι περιορισμένα ενώ το αλκοόλ καλό είναι να το αποφεύγετε. Επίσης, τα διάφορα ανθρακούχα ποτά που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, όχι μόνο δεν προσφέρουν τίποτα στον οργανισμό από πλευράς θρεπτικών συστατικών, αλλά εκτοξεύουν το σάκχαρο στα ύψη. Αντ´αυτών ζητήστε φυσικό ανθρακούχο νερό με 2 φέτες λεμόνι και δυόσμο.
Σημαντικές βιταμίνες
Είναι γνωστό από καιρό ότι το φυλλικό οξύ παίζει καθοριστικό ρόλο για την υγιή ανάπτυξη ενός μωρού. Η έλλειψη φυλλικού οξέος έχει συσχετιστεί με παραμορφώσεις στο έμβρυο όπως η δισχιδής ράχη, το λαγόχειλο και το λυκόστομα, την ελλιπή ανάπτυξη μεγάλων τμημάτων του εγκεφάλου κα. Πρόσφατα, εξίσου σημαντικό ρόλο φαίνεται πως παίζει η Βιταμίνη Β3 (νιασίνη). Εκτός όμως από αυτά υπάρχει ένα ευρύ φάσμα και άλλων βιταμινών και μικροθρεπτικών συστατικών που έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη σύλληψη και στην υγιή εγκυμοσύνη.
