Ο ίλιγγος είναι μια δυσάρεστη αίσθηση περιστροφής ή ανισορροπίας που συχνά συνοδεύεται από ναυτία, εφίδρωση και δυσκολία στην κίνηση. Προκαλείται συνήθως από διαταραχές του εσωτερικού αυτιού, όπως ο καλοήθης παροξυσμικός ίλιγγος θέσης (BPPV), ή από άλλα προβλήματα υγείας. Αν και ο ίλιγγος είναι συχνά προσωρινός, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινή ζωή. Υπάρχουν, ωστόσο, ορισμένες κινήσεις και τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι για ανακούφιση.
1. Τεχνική επανατοποθέτησης του καναλιθιασμού (Epley Maneuver)
Η μέθοδος αυτή είναι αποτελεσματική για τον καλοήθη παροξυσμικό ίλιγγο θέσης:
- Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού και γυρίστε το κεφάλι σας κατά 45 μοίρες προς την πλευρά που αισθάνεστε τον ίλιγγο.
- Ξαπλώστε γρήγορα ανάσκελα, κρατώντας το κεφάλι σας στην ίδια θέση. Μείνετε έτσι για 30 δευτερόλεπτα.
- Γυρίστε το κεφάλι σας 90 μοίρες προς την αντίθετη πλευρά και παραμείνετε για άλλα 30 δευτερόλεπτα.
- Γυρίστε το σώμα σας προς την ίδια κατεύθυνση, με το πρόσωπό σας στραμμένο προς το πάτωμα. Μείνετε εκεί για 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην καθιστή θέση.
2. Αποφυγή ξαφνικών κινήσεων
Κινήσεις όπως το απότομο γύρισμα του κεφαλιού ή η γρήγορη ανύψωση μπορεί να επιδεινώσουν τον ίλιγγο. Προσπαθήστε να κινείστε αργά και σταδιακά.
3. Ενυδάτωση
Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Καταναλώστε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Ασκήσεις ισορροπίας
Η μέθοδος Brandt-Daroff, που περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις του κεφαλιού και του σώματος, μπορεί να μειώσει τον ίλιγγο με την πάροδο του χρόνου.
5. Αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ
Οι ουσίες αυτές μπορεί να διαταράξουν την ισορροπία του εσωτερικού αυτιού και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
Πότε να συμβουλευτείτε γιατρό
Αν ο ίλιγγος συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, θολή όραση, δυσκολία στην ομιλία ή αδυναμία, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε άμεσα έναν γιατρό. Σε ήπιες περιπτώσεις, όμως, οι παραπάνω μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του ιλίγγου στο σπίτι.
