Η υπέρταση, γνωστή και ως «σιωπηλός δολοφόνος», αποτελεί μια από τις μεγαλύτερες απειλές για τη δημόσια υγεία παγκοσμίως. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, πάνω από 1,3 δισεκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από υπέρταση, με πολλούς να μη γνωρίζουν καν την κατάστασή τους.
Φυσιολογικές τιμές της αρτηριακής πίεσης
Η αρτηριακή πίεση μετριέται σε χιλιοστά στήλης υδραργύρου (mmHg) και περιλαμβάνει δύο τιμές: τη συστολική (πάνω) και τη διαστολική (χαμηλότερη). Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, οι φυσιολογικές τιμές είναι:
- Συστολική: Κάτω από 120 mmHg
- Διαστολική: Κάτω από 80 mmHg
Τιμές μεταξύ 120-129/80-84 mmHg θεωρούνται ανυψηλία υπέρτασης, ενώ τιμές άνω των 140/90 mmHg ορίζουν την υπέρταση.
Επιπτώσεις της υπέρτασης
Η ανεξέλεγκτη υπέρταση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως:
- Καρδιοπάθειες
- Εγκεφαλικά επεισόδια
- Νεφρική ανεπάρκεια
- Βλάβες στα αγγεία και τα μάτια
Αν και πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση, όπως η ηλικία, το άγχος και η γενετική προδιάθεση, η διατροφή και ο τρόπος ζωής διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο.
Τι να κάνετε για να την ελέγξετε
- Υιοθετήστε υγιεινή διατροφή: Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φρούτα, λαχανικά, πλήρη δημητριακά και μειώστε την πρόσληψη αλατιού.
- Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα: Ακόμα και 30 λεπτά περπατήματος την ημέρα μπορούν να μειώσουν την πίεση.
- Διατηρήστε φυσιολογικό βάρος: Η παχυσαρκία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για υπέρταση.
- Αποφύγετε το κάπνισμα και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
- Διαχειριστείτε το άγχος: Πρακτικές όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσουν.
Η πρόληψη και η τακτική παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της υγείας. Αν παρατηρήσετε υψηλές τιμές, συμβουλευτείτε αμέσως τον γιατρό σας. Η έγκαιρη διάγνωση και παρέμβαση μπορεί να αποτρέψει σοβαρές επιπλοκές και να σας προσφέρει καλύτερη ποιότητα ζωής.
