Η σοκολάτα είναι μία από τις πιο αγαπημένες γεύσεις στον κόσμο, και πολλές έγκυες γυναίκες αναρωτιούνται αν μπορούν να την καταναλώνουν με ασφάλεια. Τα καλά νέα είναι ότι, με μέτρο, η σοκολάτα μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας υγιεινής διατροφής κατά την εγκυμοσύνη, προσφέροντας μάλιστα οφέλη τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό.
Οφέλη της σοκολάτας στην εγκυμοσύνη
Η σοκολάτα, ειδικά η μαύρη, περιέχει αντιοξειδωτικά, μαγνήσιο, σίδηρο και φλαβονοειδή, που μπορούν να συμβάλουν στη συνολική υγεία.
✅ Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Τα φλαβονοειδή που περιέχονται στη σοκολάτα βοηθούν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στον πλακούντα και μειώνοντας τον κίνδυνο προεκλαμψίας.
✅ Αύξηση της διάθεσης
Η σοκολάτα διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης και ενδορφινών, που βοηθούν στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης.
✅ Ενίσχυση του μεταβολισμού
Μικρές ποσότητες μαύρης σοκολάτας μπορούν να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, συμβάλλοντας στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Πόση σοκολάτα μπορείτε να καταναλώνετε;
Παρόλο που η σοκολάτα έχει οφέλη, είναι σημαντικό να την καταναλώνετε με μέτρο. Οι ειδικοί συνιστούν:
🍫 30-40 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας (70% κακάο και άνω) την ημέρα, ώστε να απολαμβάνετε τα οφέλη της χωρίς υπερβολική πρόσληψη θερμίδων ή ζάχαρης.
Τι να προσέξετε
⚠ Περιεκτικότητα σε καφεΐνη: Η σοκολάτα περιέχει μικρή ποσότητα καφεΐνης. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 200 mg καφεΐνης την ημέρα, επομένως πρέπει να υπολογίζουν και την καφεΐνη από τον καφέ, το τσάι και άλλα τρόφιμα.
⚠ Προσθήκη ζάχαρης: Οι γαλακτοκομικές και λευκές σοκολάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, κάτι που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης.
Συμπέρασμα
Η σοκολάτα μπορεί να είναι ένα απολαυστικό και ωφέλιμο σνακ κατά την εγκυμοσύνη, αρκεί να καταναλώνεται με μέτρο και να προτιμάτε τη μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο.
