Η μέση – ή αλλιώς η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης – είναι ένα από τα πιο ευάλωτα σημεία του σώματος. Εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως υποφέρουν από οσφυαλγία, είτε περιστασιακά είτε χρόνια, λόγω κακής στάσης, καθιστικής ζωής ή ακατάλληλης άσκησης. Ευτυχώς, με απλές καθημερινές κινήσεις, μπορούμε να προστατεύσουμε τη μέση μας και να προλάβουμε τον πόνο.
1. Προσέχετε τη στάση του σώματος
Η σωστή στάση, τόσο όταν καθόμαστε όσο και όταν στεκόμαστε, είναι θεμελιώδης. Καθίστε με την πλάτη ίσια, τους ώμους χαλαρούς και τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος. Αποφύγετε το σκύψιμο ή το καμπούριασμα, ειδικά για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
2. Αποφύγετε την πολύωρη ακινησία
Η καθιστική ζωή είναι εχθρός της μέσης. Αν εργάζεστε σε γραφείο, σηκωθείτε και περπατήστε κάθε 30-60 λεπτά. Κάντε μερικές διατάσεις για να ξεκουράσετε τους μύες της μέσης και της πλάτης.
3. Σηκώνετε βάρη σωστά
Όταν χρειάζεται να σηκώσετε κάτι βαρύ, λυγίστε τα γόνατα και κρατήστε την πλάτη ίσια. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των ποδιών σας και όχι της μέσης. Ποτέ μην στρίβετε τον κορμό ενώ κρατάτε βάρος.
4. Ενδυναμώστε τον κορμό
Η τακτική άσκηση που στοχεύει στους κοιλιακούς, ραχιαίους και γλουτιαίους μύες στηρίζει τη σπονδυλική στήλη και μειώνει την καταπόνηση της μέσης. Η γιόγκα και το pilates είναι ιδανικά για αυτόν τον σκοπό.
5. Προτιμήστε καλό στρώμα και εργονομική καρέκλα
Ο ύπνος σε ένα κατάλληλο στρώμα και η εργασία σε καρέκλα με στήριξη μέσης μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στην καθημερινότητά σας.
Συμπέρασμα
Η προστασία της μέσης απαιτεί συνέπεια και προσοχή στις κινήσεις μας. Με σωστή πρόληψη και υιοθέτηση καλών συνηθειών, μπορούμε να προλάβουμε τον πόνο και να απολαμβάνουμε ελευθερία κίνησης για χρόνια.
