Η περίοδος του θηλασμού είναι μία ιδιαίτερα σημαντική φάση για τη μητέρα και το βρέφος. Η σωστή διατροφή της μητέρας όχι μόνο επηρεάζει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος, αλλά συμβάλλει επίσης στην ανάκτηση της ενέργειας, τη διατήρηση της καλής υγείας και τη συναισθηματική ισορροπία. Αν και το σώμα προσαρμόζεται για να εξασφαλίσει την παραγωγή γάλακτος, ορισμένες διατροφικές επιλογές μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά.
🥗 Ποικιλία και ισορροπία
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η μητέρα χρειάζεται περίπου 400-500 επιπλέον θερμίδες ημερησίως, αλλά η ποιότητα των θερμίδων είναι πιο σημαντική από την ποσότητα. Ιδανικά, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει:
- Φρούτα και λαχανικά: Πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
- Πρωτεΐνες: Από άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια και γαλακτοκομικά.
- Καλά λιπαρά: Ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια (π.χ. σαρδέλες, σολομός).
- Ολικής άλεσης δημητριακά: Για σταθερά επίπεδα ενέργειας και κορεσμό.
💧 Ενυδάτωση
Η επαρκής πρόσληψη νερού είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της γαλουχίας. Συστήνεται τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα την ημέρα, κυρίως μέσω νερού αλλά και από σούπες, φρούτα και ροφήματα χωρίς καφεΐνη.
⚠️ Τι να προσέξετε
- Καφεΐνη: Επιτρέπεται με μέτρο (έως 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα), καθώς περνά στο γάλα.
- Αλκοόλ: Καλό είναι να αποφεύγεται ή να καταναλώνεται σπάνια και με απόσταση από τον θηλασμό.
- Ψάρια με υδράργυρο: Αποφύγετε είδη όπως ξιφία ή καρχαρία.
🍼 Συμπληρώματα και βιταμίνες
Ανάλογα με τις ανάγκες, ο γιατρός μπορεί να συστήσει συμπληρώματα βιταμίνης D, Β12, σιδήρου ή ιωδίου, ειδικά αν η μητέρα είναι χορτοφάγος ή έχει αυξημένες απαιτήσεις.
Η θηλάζουσα μητέρα χρειάζεται φροντίδα, καλή διατροφή και ενίσχυση, όχι μόνο για να υποστηρίξει το μωρό της, αλλά και για να διατηρήσει τη δική της υγεία και ευεξία.
