Δεν παίζουν ρόλο μόνο τα κιλά στη συνολική υγεία, αλλά και ο τρόπος με τον οποίο κατανέμεται το λίπος στο σώμα. Οι δύο πιο κοινές κατηγορίες είναι ο σωματότυπος «μήλο» και ο «αχλάδι», και η καθεμία έχει διαφορετική επίδραση στον μεταβολισμό και στον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών. Κατανοώντας τον σωματότυπό μας, μπορούμε να στοχεύσουμε πιο αποτελεσματικά στη διατροφή, την άσκηση και την πρόληψη.
Ο σωματότυπος μήλο χαρακτηρίζεται από συγκέντρωση λίπους κυρίως στην κοιλιά, στο στήθος και στον κορμό. Το σπλαχνικό λίπος —αυτό που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα— είναι μεταβολικά πιο ενεργό και συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, υπέρτασης, υψηλής χοληστερίνης και καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον, επηρεάζει την παραγωγή ορμονών και μπορεί να προκαλέσει χρόνια φλεγμονή. Η μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς θεωρείται προτεραιότητα για όσους έχουν σωματότυπο «μήλο», καθώς ακόμη και μια μέτρια απώλεια βάρους βελτιώνει σημαντικά τους δείκτες υγείας.
Αντίθετα, ο σωματότυπος αχλάδι συγκεντρώνει το περισσότερο λίπος στους γοφούς, στους μηρούς και στους γλουτούς. Το υποδόριο λίπος αυτού του τύπου είναι λιγότερο επιβαρυντικό για τον οργανισμό και δεν σχετίζεται άμεσα με καρδιαγγειακά προβλήματα. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει κιρσούς, πρήξιμο στα πόδια, προβλήματα στις αρθρώσεις και δυσκολία απώλειας βάρους από το κάτω μέρος του σώματος. Άτομα με σωματότυπο «αχλάδι» τείνουν να αποθηκεύουν λίπος πιο εύκολα λόγω ορμονικών παραγόντων, ιδιαίτερα κατά την εγκυμοσύνη ή την εμμηνόπαυση.
Παρότι ο σωματότυπος επηρεάζεται από τη γενετική, υπάρχουν τρόποι να βελτιωθεί η κατανομή του λίπους. Για το «μήλο» προτείνονται αερόβια άσκηση και αντιστάσεις για αύξηση μυϊκής μάζας, καθώς και διατροφή χαμηλή σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά. Για το «αχλάδι», πιο αποτελεσματική είναι η προπόνηση ενδυνάμωσης για πόδια και γλουτούς, μαζί με αντιφλεγμονώδη διατροφή που στηρίζει την κυκλοφορία.
Τελικά, δεν υπάρχει «καλύτερος» σωματότυπος· υπάρχει όμως πιο σωστή στρατηγική για κάθε τύπο. Το σημαντικό είναι να αναγνωρίζουμε πού αποθηκεύεται το λίπος, ώστε να προσαρμόζουμε ανάλογα τον τρόπο ζωής και να διατηρούμε την υγεία μας στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο.
