Η τενοντίτιδα είναι μια επώδυνη φλεγμονή των τενόντων, που συχνά προκαλείται από υπερβολική χρήση, τραυματισμό ή επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Συχνά επηρεάζει περιοχές όπως ο ώμος, ο αγκώνας, ο καρπός, το γόνατο και η φτέρνα. Αν και σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να απαιτεί ιατρική παρέμβαση, υπάρχουν αρκετές φυσικές μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων στο σπίτι.
1. Ανάπαυση και αποφυγή καταπόνησης
Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να μειώσετε τη δραστηριότητα που προκάλεσε την τενοντίτιδα. Επιτρέψτε στον τένοντα να ξεκουραστεί για να αποφύγετε περαιτέρω επιδείνωση της φλεγμονής.
2. Παγοθεραπεία
Η εφαρμογή πάγου στην πάσχουσα περιοχή για 15-20 λεπτά κάθε λίγες ώρες μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και τον πόνο. Χρησιμοποιήστε μια παγοκύστη τυλιγμένη σε πετσέτα για να αποφύγετε τα εγκαύματα από το ψύχος.
3. Θερμοθεραπεία
Μετά από λίγες ημέρες παγοθεραπείας, η εφαρμογή ζεστής κομπρέσας ή ζεστού επιθέματος μπορεί να χαλαρώσει τους μύες και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή.
4. Διατάσεις και ήπιες ασκήσεις
Ήπιες διατάσεις και ενδυνάμωση των μυών γύρω από τον τένοντα βοηθούν στη βελτίωση της ελαστικότητας και στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών.
5. Μασάζ με φυσικά έλαια
Το μασάζ με έλαιο καρύδας ή αμυγδάλου μπορεί να μειώσει την ένταση και να προάγει τη χαλάρωση των μυών. Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου λεβάντας ή μέντας για επιπλέον ανακούφιση.
6. Κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών
Τρόφιμα όπως ο κουρκουμάς, το τζίντζερ, τα λιπαρά ψάρια και τα καρύδια περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της φλεγμονής.
7. Εφαρμογή ξιδιού
Μια κομπρέσα με ζεστό ή κρύο μηλόξιδο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος και της δυσφορίας.
8. Συμπληρώματα κολλαγόνου και βιταμίνης C
Το κολλαγόνο βοηθά στην αποκατάσταση των τενόντων, ενώ η βιταμίνη C συμβάλλει στη σύνθεσή του και ενισχύει τη διαδικασία επούλωσης.
Αν τα συμπτώματα επιμένουν, συμβουλευτείτε έναν ειδικό για στοχευμένη θεραπεία.
