Η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά προβλήματα, εγκεφαλικά επεισόδια και άλλα σοβαρά νοσήματα. Παράλληλα με τη φαρμακευτική αγωγή και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, υπάρχουν απλές τεχνικές αναπνοής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης του αίματος με φυσικό τρόπο.
Τι είναι η τεχνική βαθιάς αναπνοής;
Η βαθιά αναπνοή ή διαφραγματική αναπνοή επικεντρώνεται στη χρήση του διαφράγματος για την πλήρη εισπνοή και εκπνοή του αέρα. Αντί να παίρνετε ρηχές αναπνοές από το στήθος, η διαφραγματική αναπνοή γεμίζει τους πνεύμονες και βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος. Με αυτόν τον τρόπο μειώνεται η παραγωγή ορμονών του στρες, όπως η αδρεναλίνη, που συμβάλλουν στην αύξηση της πίεσης.
Πώς να εφαρμόσετε τη μέθοδο
Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση και τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη για τέσσερα δευτερόλεπτα, φροντίζοντας η κοιλιά να ανυψώνεται και όχι το στήθος. Κρατήστε την αναπνοή για δύο δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά από το στόμα για έξι δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για πέντε έως δέκα λεπτά, δύο με τρεις φορές την ημέρα ή όταν αισθάνεστε άγχος.
Οφέλη για την καρδιά και την πίεση
Με την τακτική εφαρμογή, η τεχνική αυτή βοηθά στη μείωση της συστολικής και διαστολικής πίεσης, στην καλύτερη οξυγόνωση του αίματος και στη χαλάρωση των αγγείων. Επίσης, η βαθιά αναπνοή μειώνει την ένταση, το άγχος και τη νευρικότητα, παράγοντες που συχνά επιδεινώνουν την υπέρταση.
Συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα
Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, συνδυάστε την τεχνική με έναν ήρεμο χώρο χωρίς θορύβους και σταθερή καθιστή ή ξαπλωτή θέση. Η σταθερή εφαρμογή για λίγα λεπτά καθημερινά μπορεί να φέρει σημαντική βελτίωση στην πίεση του αίματος και στην συνολική ευεξία.
Η τεχνική αναπνοής αποτελεί έναν απλό, φυσικό και επιστημονικά τεκμηριωμένο τρόπο να βοηθήσετε την καρδιά σας, μειώνοντας την πίεση και προστατεύοντας την υγεία σας χωρίς φάρμακα.
