Το πολύωρο καθισιό μπορεί να αφήσει το σώμα άκαμπτο και τους μυς πιασμένους, ιδιαίτερα στην πλάτη, στους ώμους και στους γοφούς. Αν περνάτε πολλές ώρες σε γραφείο ή μπροστά στην τηλεόραση, μερικές απλές αλλαγές μπορούν να κάνουν την καθημερινότητα πιο άνετη.
Το πρώτο βήμα είναι να μην παραμένετε στην ίδια θέση για πολλές ώρες. Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση κάθε φορά που σηκώνεστε. Ακόμη και λίγα λεπτά περπατήματος μέσα στο σπίτι ή στο γραφείο μπορούν να λειτουργήσουν ως διάλειμμα από την ακινησία.
Ελέγξτε επίσης τη θέση του σώματός σας. Τα πέλματα καλό είναι να στηρίζονται σταθερά, ενώ η πλάτη να έχει επαρκή υποστήριξη. Η οθόνη πρέπει να βρίσκεται σε θέση που δεν σας αναγκάζει να σκύβετε συνεχώς το κεφάλι.
Όταν σηκωθείτε, μπορείτε να κάνετε μερικές ήπιες κινήσεις. Περιστρέψτε αργά τους ώμους, τεντώστε απαλά τα χέρια και κάντε μερικά βήματα. Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις ή το έντονο τέντωμα ενός μυ που πονά.
Η θερμότητα μπορεί επίσης να είναι ευχάριστη σε περίπτωση μυϊκής έντασης. Ένα ζεστό ντους ή μια θερμή κομπρέσα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση, εφόσον δεν υπάρχει τραυματισμός ή άλλη κατάσταση που απαιτεί διαφορετική αντιμετώπιση.
Αν εργάζεστε σε γραφείο, μπορείτε να βάλετε μικρές υπενθυμίσεις μέσα στην ημέρα ώστε να σηκώνεστε. Είναι πολύ πιο εύκολο να θυμηθείτε ένα σύντομο διάλειμμα όταν υπάρχει μια ειδοποίηση παρά να περιμένετε μέχρι να αρχίσει να πονά η πλάτη.
Ωστόσο, δεν πρέπει κάθε πόνος να αποδίδεται στο καθισιό. Έντονος πόνος, μούδιασμα, αδυναμία, δυσκολία στην κίνηση ή συμπτώματα που επιμένουν χρειάζονται ιατρική αξιολόγηση.
Η βασική ιδέα είναι απλή: λιγότερη ακινησία, περισσότερες μικρές κινήσεις και καλύτερη θέση σώματος. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ολόκληρη την καθημερινότητά σας για να δώσετε στο σώμα περισσότερες ευκαιρίες να κινηθεί.
