Ο πονοκέφαλος που εμφανίζεται σε περιόδους άγχους, πίεσης ή πολλές ώρες μπροστά σε οθόνη είναι ιδιαίτερα συνηθισμένος. Συχνά περιγράφεται σαν πίεση ή σφίξιμο γύρω από το κεφάλι και μπορεί να συνοδεύεται από ένταση στον αυχένα και στους ώμους. Όταν πρόκειται για έναν συνηθισμένο ήπιο πονοκέφαλο, υπάρχουν ορισμένα απλά μέτρα που μπορούν να βοηθήσουν.
Το πρώτο βήμα είναι να απομακρυνθείτε για λίγο από την οθόνη και να βρείτε ένα ήσυχο περιβάλλον. Ο έντονος φωτισμός, ο θόρυβος και η συνεχής συγκέντρωση μπορούν να κάνουν την ενόχληση πιο δυσάρεστη. Κλείστε για λίγα λεπτά τα μάτια και αφήστε το σώμα να χαλαρώσει.
Ένα ποτήρι νερό είναι επίσης μια απλή κίνηση που αξίζει να δοκιμάσετε. Αν έχετε περάσει πολλές ώρες χωρίς να πιείτε αρκετά υγρά, η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλλει στην εμφάνιση πονοκεφάλου.
Στη συνέχεια, δοκιμάστε ήπιες κινήσεις χαλάρωσης για τον αυχένα και τους ώμους. Δεν χρειάζεται έντονο τέντωμα. Αργές κινήσεις και λίγα λεπτά ξεκούρασης μπορούν να μειώσουν την αίσθηση έντασης.
Βοηθητικό μπορεί να είναι και ένα σύντομο διάλειμμα σε ήσυχο χώρο, ιδιαίτερα αν ο πονοκέφαλος εμφανίστηκε ύστερα από πολλές ώρες εργασίας. Προσπαθήστε επίσης να αποφύγετε την παρατεταμένη κακή στάση του σώματος.
Αν χρειάζεται, ορισμένοι άνθρωποι χρησιμοποιούν κοινά παυσίπονα, πάντα σύμφωνα με τις οδηγίες του σκευάσματος και εφόσον είναι κατάλληλα για εκείνους. Η συχνή χρήση παυσίπονων, όμως, δεν είναι λύση για επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους.
Χρειάζεται επίσης να μην αποδίδουμε κάθε πονοκέφαλο στο άγχος. Ξαφνικός και εξαιρετικά έντονος πονοκέφαλος, πονοκέφαλος που συνοδεύεται από σύγχυση, προβλήματα στην ομιλία, απώλεια όρασης ή άλλα σοβαρά συμπτώματα χρειάζεται άμεση ιατρική αξιολόγηση.
Για τους συνηθισμένους πονοκεφάλους, όμως, ένα ήσυχο περιβάλλον, νερό, ξεκούραση και χαλάρωση μπορούν να αποτελέσουν ένα καλό πρώτο βήμα.
