Σκέφτεστε να βγείτε για φαγητό με την παρέα σας ένα βράδυ; Γιατί να μην το κάνετε; Δεν υπάρχει τίποτα πιο ευχάριστο από το να αφήσετε κάποιον άλλον να αναλάβει το μαγείρεμα, ενώ εσείς απολαμβάνετε τη συζήτηση με φίλους. Ωστόσο, σύμφωνα με μια αμερικανική μελέτη, οι γυναίκες που κάνουν δίαιτα τείνουν να καταναλώνουν επιπλέον 253 θερμίδες και 16 γραμμάρια λίπους τις ημέρες που τρώνε έξω. Ενώ δεν χρειάζονταν την έρευνα του Πανεπιστημίου του Τέξας για να συνειδητοποιήσουμε ότι το φαγητό έξω συχνά περιλαμβάνει περισσότερες θερμίδες και λιπαρά.
Εάν όμως συνεχώς απορρίπτετε τις προτάσεις για φαγητό έξω, η δίαιτα σας μπορεί να γίνει βάσανο. Τι μπορείτε να κάνετε για να απολαμβάνετε τα γεύματα έξω χωρίς να ξεφεύγετε από το διατροφικό σας πρόγραμμα; Η λύση είναι απλή: επιλέξτε έξυπνα τα πιάτα σας.
Η στρατηγική που πρέπει να ακολουθήσετε περιλαμβάνει μόνο ψητό κρέας/ψάρι και σαλάτες.
Αποφύγετε τα ορεκτικά, τα οποία, αν και νόστιμα, έχουν πολλές θερμίδες. Προτιμήστε να παραγγείλετε μια πράσινα σαλάτα, καθώς οι φυτικές ίνες που περιέχει θα σας χορτάσουν γρηγορότερα και βοηθούν στην απορρόφηση των σακχάρων.
Η καλύτερη επιλογή όσον αφορά στο κυρίως πιάτο, είναι μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως το ψητό κοτόπουλο. Οι πρωτεϊνούχες τροφές, επίσης, επιφέρουν γρηγορότερα το αίσθημα κορεσμού και θα σας κρατήσουν χορτάτη για περισσότερη ώρα. Γενικά, μπορείτε να καταναλώσετε κρέας ή ψάρι στη σχάρα, στον ατμό ή στη λαδόκολλα.
Μην ξεχνάτε ότι οι υγρές θερμίδες είναι οι χειρότερες, επομένως αποφύγετε να καταναλώσετε αλκοόλ και πιείτε πολύ νερό. Αν πάλι δεν μπορείτε να αντισταθείτε, προτιμήστε ένα ποτήρι λευκό κρασί.
