Οι γιορτές είναι μια περίοδος γεμάτη χαρά, οικογενειακές στιγμές και φυσικά… πλούσια τραπέζια. Ωστόσο, η υπερκατανάλωση φαγητού και γλυκών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Αν θέλετε να απολαύσετε τις γιορτές χωρίς να ξεφύγετε από το στόχο της υγιεινής διατροφής, ακολουθήστε μερικές απλές, αλλά αποτελεσματικές συμβουλές.
1. Ελέγξτε τις μερίδες σας
Η απόλαυση δεν εξαρτάται από την ποσότητα, αλλά από την ποιότητα. Γεμίστε το πιάτο σας με μικρές ποσότητες από τα αγαπημένα σας φαγητά. Προτιμήστε να δοκιμάσετε λίγο από όλα αντί να παραφορτώσετε το πιάτο σας.
2. Ξεκινήστε με σαλάτα
Οι σαλάτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, βοηθούν στη δημιουργία κορεσμού και σας αποτρέπουν από την υπερκατανάλωση πιο θερμιδογόνων επιλογών. Προσέξτε, ωστόσο, τις σάλτσες που μπορεί να προσθέσουν περιττές θερμίδες.
3. Προσέξτε τα γλυκά
Τα γιορτινά γλυκά είναι αναπόσπαστο μέρος των εορτών, αλλά είναι πλούσια σε θερμίδες και ζάχαρη. Περιοριστείτε σε μία μικρή μερίδα την ημέρα και προτιμήστε πιο «ελαφριές» επιλογές, όπως γλυκά με βάση τα φρούτα ή τη μαύρη σοκολάτα.
4. Μην παραλείπετε γεύματα
Αποφύγετε την κοινή παγίδα να παραλείπετε γεύματα για να «γλιτώσετε» θερμίδες. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερφαγία αργότερα. Φροντίστε να τρώτε ισορροπημένα γεύματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
5. Πιείτε με μέτρο
Τα αλκοολούχα ποτά έχουν πολλές κενές θερμίδες. Προτιμήστε πιο ελαφριές επιλογές, όπως κρασί ή αφρώδες νερό με λεμόνι, και περιοριστείτε σε δύο ποτά την ημέρα.
6. Κρατήστε την κίνηση στη ζωή σας
Εκμεταλλευτείτε τον ελεύθερο χρόνο των γιορτών για βόλτες, χορό ή ακόμα και άσκηση. Η φυσική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να νιώσετε πιο ενεργητικοί.
Με λίγη προσοχή και σωστές επιλογές, μπορείτε να απολαύσετε τις γιορτές χωρίς να ανησυχείτε για τη ζυγαριά. Η ισορροπία είναι το κλειδί!
