Η νύστα που νιώθουμε μέσα στη μέρα δεν οφείλεται πάντα στην έλλειψη ύπνου. Συχνά, σχετίζεται με την κακή διατροφή, τις απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα και την έλλειψη ενέργειας. Η κατανάλωση των κατάλληλων τροφών μπορεί να ξυπνήσει τον οργανισμό και να προσφέρει ενέργεια, διαύγεια και καλύτερη συγκέντρωση.
1. Αυγά
Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες βοηθούν στην παραγωγή ενέργειας. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα αυγό βραστό ή ομελέτα με λαχανικά για να τονώσετε το σώμα σας.
2. Βρώμη
Η βρώμη είναι ιδανική για πρωινό καθώς προσφέρει βραδεία απελευθέρωση ενέργειας. Περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, που κρατούν τα επίπεδα σακχάρου σταθερά, αποτρέποντας τις ενεργειακές «κοιλιές».
3. Ξηροί καρποί
Ένα μικρό χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια περιέχει καλά λιπαρά, πρωτεΐνη και μαγνήσιο, όλα απαραίτητα για την ενέργεια του εγκεφάλου. Αποτελούν εξαιρετικό σνακ για το γραφείο ή τη μελέτη.
4. Φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
Τα μήλα, τα αχλάδια και τα μούρα δίνουν φυσική ζάχαρη και αντιοξειδωτικά, χωρίς να προκαλούν απότομες αυξήσεις του σακχάρου. Ένα μήλο με λίγους ξηρούς καρπούς είναι ιδανικός συνδυασμός.
5. Μαύρη σοκολάτα
Σε μικρή ποσότητα (1-2 τετραγωνάκια), η μαύρη σοκολάτα περιέχει θεοβρωμίνη και λίγη καφεΐνη, που διεγείρουν απαλά το νευρικό σύστημα και βελτιώνουν την εγρήγορση.
6. Νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να δημιουργήσει κόπωση. Ένα ποτήρι δροσερό νερό – ίσως με λίγο λεμόνι – μπορεί να ξυπνήσει αμέσως τον οργανισμό σας.
Η σωστή διατροφή είναι σύμμαχος της ενέργειας. Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα βαριά γεύματα μέσα στη μέρα και επιλέξτε τροφές που σας κρατούν σε εγρήγορση χωρίς «κρασάρισμα».
