Η πολύωρη χρήση υπολογιστή είναι πλέον καθημερινότητα για πολλούς, είτε για εργασία είτε για ψυχαγωγία. Ωστόσο, η παρατεταμένη έκθεση στην οθόνη μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία των ματιών. Το πιο συχνό φαινόμενο είναι το σύνδρομο ψηφιακής κόπωσης των ματιών ή ψηφιακή καταπόνηση όρασης (Digital Eye Strain).
Ξηροφθαλμία και τσούξιμο
Όταν κοιτάμε μια οθόνη, ανοιγοκλείνουμε τα βλέφαρα πολύ λιγότερο απ’ ό,τι κανονικά. Αυτό οδηγεί σε μειωμένη παραγωγή δακρύων και ξηροφθαλμία. Τα μάτια μπορεί να κοκκινίσουν, να τσούζουν ή να προκαλούν αίσθηση “καψίματος”.
Θολή ή διπλή όραση
Η πολύωρη εστίαση σε κοντινές αποστάσεις κουράζει τους οφθαλμοκινητικούς μύες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει θόλωση ή προσωρινή δυσκολία στην εστίαση, ειδικά όταν προσπαθούμε να κοιτάξουμε μακριά μετά από ώρα μπροστά στην οθόνη.
Πονοκέφαλοι και ζαλάδες
Η καταπόνηση των ματιών συχνά συνοδεύεται από πονοκεφάλους, ειδικά στην περιοχή γύρω από τα μάτια ή τους κροτάφους. Η κακή στάση του σώματος και ο κακός φωτισμός εντείνουν αυτά τα συμπτώματα.
Ευαισθησία στο φως
Ορισμένοι χρήστες αναφέρουν αυξημένη ευαισθησία στο φως μετά από πολλές ώρες χρήσης υπολογιστή, κάτι που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία ή να δυσκολεύει τη συγκέντρωση.
Πρόληψη και αντιμετώπιση
Για να προστατεύσετε τα μάτια σας, εφαρμόστε τον κανόνα 20-20-20: κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε για 20 δευτερόλεπτα κάτι σε απόσταση 6 μέτρων (20 feet). Ρυθμίστε τη φωτεινότητα της οθόνης, χρησιμοποιήστε φίλτρα μπλε φωτός και βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σε σωστή απόσταση από την οθόνη (περίπου 50-70 εκατοστά).
Η σωστή φροντίδα των ματιών είναι απαραίτητη στη σύγχρονη ψηφιακή εποχή. Μην αγνοείτε τα σημάδια καταπόνησης — η πρόληψη είναι η καλύτερη προστασία.
