Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη γονιμότητα, τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Αν βρίσκεστε στη φάση που προσπαθείτε να συλλάβετε, είναι σημαντικό να ενισχύσετε τη διατροφή σας με θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία, την ποιότητα των ωαρίων και των σπερματοζωαρίων, καθώς και τη γενικότερη υγεία του οργανισμού.
Φυλλικό οξύ
Το φυλλικό οξύ είναι ίσως το πιο γνωστό συμπλήρωμα για την περίοδο πριν τη σύλληψη. Είναι απαραίτητο για την πρόληψη ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα στο έμβρυο και βοηθά στη σωστή ωρίμανση των ωαρίων. Πηγές φυλλικού οξέος είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μαρούλι), τα όσπρια και τα εμπλουτισμένα δημητριακά.
Πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι σημαντική για τη λειτουργία των ορμονών. Προτιμήστε άπαχα κρέατα, ψάρια, αυγά και φυτικές πηγές όπως φακές, ρεβίθια και κινόα. Το ψάρι, ειδικά τα λιπαρά είδη όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, παρέχει επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βελτιώνουν τη γονιμότητα και μειώνουν τις φλεγμονές.
Σίδηρος και βιταμίνη C
Ο σίδηρος είναι κρίσιμος για τη σωστή αιμάτωση και την υποστήριξη των πρώτων σταδίων της εγκυμοσύνης. Καταναλώστε κόκκινο κρέας με μέτρο, φακές, σπανάκι και συνδυάστε τα με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C (πορτοκάλια, πιπεριές) για καλύτερη απορρόφηση.
Περιορίστε την καφεΐνη και τη ζάχαρη
Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητα. Προτιμήστε φυσικούς χυμούς, νερό και αφεψήματα, και αντικαταστήστε τα γλυκά με φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Η διατροφή δεν είναι πανάκεια, αλλά σε συνδυασμό με υγιεινό τρόπο ζωής, ξεκούραση και έλεγχο του άγχους, μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τις πιθανότητες σύλληψης.
