Η υπέρταση αποτελεί έναν από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα, εγκεφαλικά επεισόδια και νεφρικές παθήσεις. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι, εκτός από τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, ένας παράγοντας που συχνά παραβλέπεται είναι η ποιότητα και η σταθερότητα του ύπνου. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, το ακανόνιστο ωράριο ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης κατά 29%, υπογραμμίζοντας τη σημασία της ρουτίνας στον ύπνο.
Ο ανθρώπινος οργανισμός λειτουργεί με βάση τον κιρκαδικό ρυθμό, ένα βιολογικό ρολόι που ρυθμίζει τον ύπνο, την εγρήγορση και πολλές μεταβολικές διαδικασίες. Όταν οι ώρες ύπνου αλλάζουν συνεχώς – για παράδειγμα λόγω βραδινών εργασιών, ταξιδιών ή μεταβλητών ωραρίων εργασίας – διαταράσσεται αυτός ο ρυθμός. Η διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, η οποία επηρεάζει την πίεση του αίματος και αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης.
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται σε διαφορετικές ώρες καθημερινά, ακόμη και αν η συνολική διάρκεια ύπνου είναι επαρκής, έχουν υψηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης σε σχέση με εκείνους που τηρούν σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Η διαφορά αυτή μπορεί να φτάνει έως και 29%, γεγονός που καθιστά την ακανόνιστη ρουτίνα ύπνου σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακά προβλήματα.
Η πρόληψη είναι απλή: η καθιέρωση σταθερής ώρας ύπνου και ξυπνήματος, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο υπέρτασης. Συνιστάται επίσης η αποφυγή έντονου φωτός και ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο, η διατήρηση ήσυχου και σκοτεινού περιβάλλοντος και η διασφάλιση 7-9 ωρών ύπνου ανά νύχτα.
Συνολικά, η υιοθέτηση σταθερής ρουτίνας ύπνου δεν αποτελεί μόνο μέτρο καλής ποιότητας ζωής, αλλά και στρατηγική για την προστασία της καρδιάς. Η επίγνωση ότι το ακανόνιστο ωράριο ύπνου μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο υπέρτασης καθιστά την τακτική και επαρκή ξεκούραση αναπόσπαστο κομμάτι της πρόληψης καρδιαγγειακών νοσημάτων.
