Το να κοιτάς συνεχώς τον καθρέφτη μπορεί να φαίνεται ματαιόδοξο, αλλά μια μελέτη έδειξε ότι για υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, η ματιά στον καθρέφτη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Ερευνητές από το Γυναικείο Πανεπιστήμιο του Τέξας διαπίστωσαν ότι το να κοιτούν τον εαυτό τους στον καθρέφτη ενθαρρύνει τα υπέρβαρα άτομα να συμμετέχουν σε πιο υγιεινές δραστηριότητες.
Η μελέτη τους υποστηρίζει ότι το να βλέπουν σοβαρές ατέλειες στο σώμα τους, τους παρακινεί να αλλάξουν τη διατροφή τους και την άσκησή τους. Οι συγγραφείς της μελέτης προσθέτουν ότι κοιτώντας την αντανάκλασή σου, μειώνεις το άγχος και την έλλειψη ικανοποίησης για το σώμα σου ενώ βελτιώνεις την αυτογνωσία σου.
Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στο Περιοδικό Clinical Nursing, και αξιολογούν 1.687 συμμετέχοντες από 5 μελέτες. «Η αυτοαξιολόγηση και ο προβληματισμός είναι το κλειδί για τη συνολική ευημερία», λέει η επικεφαλής συγγραφέας Δρ. Harriet Omondi σε μια ανακοίνωση. «Η ανασκόπηση μας ελπίζουμε να εισαγάγει τον καθρέφτη ως εργαλείο υγειονομικής περίθαλψης για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας».
Η επιστημονική ομάδα εντόπισε επίσης, ότι η παρουσία καθρέφτη έκανε τη γεύση του ανθυγιεινού φαγητού λιγότερο απολαυστική. Οι συμμετέχοντες ήταν πιο πιθανό να διαλέξουν απόξηραμένα φρούτα και φρουτοσαλάτα σε σχέση με ένα μπράουνι ή ένα κέικ σοκολάτας.
Μία ανάλυση βρήκε ότι οι συμμετέχοντες έτρωγαν λιγότερο και περνούσαν περισσότερο χρόνο μασώντας κάθε μπουκιά, προσαρμόζοντας τα μαλλιά και τα ρούχα τους ενδιάμεσα. Όταν οι ερευνητές τοποθέτησαν καθρέφτες σε μια καφετέρια του πανεπιστημίου, οι μαθητές ήταν πιο πιθανό να επιλέξουν υγιεινά σάλτσες παρά πιο λιπαρές σάλτσες.
O δρ Omondi, καταλήγει ότι βλέποντας αντανακλάσεις του καθρέφτη μειώνεται η κατανάλωση φαγητού και τονώνεται η αυτοπεποίθηση. «Το να τρως ανθυγιεινό φαγητό μπροστά από τον καθρέφτη δεν έρχεται σε συμφωνία με τα πρότυπα υγείας και γι αυτό παράγει ένα συναίσθημα που ελαττώνει τη γεύση του φαγητού και συνεπώς μειώνει την κατανάλωση του», ανέφερε.
Η θεραπεία ψυχικής υγείας και οι καθρέφτες μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους
Οι ερευνητές λένε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αποφεύγουν την ενδοσκόπηση ενώ συμμετέχουν σε ανθυγιεινή συμπεριφορά. Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί συχνά να χρησιμεύσει ως τρόπος διαφυγής και μη αντιμετώπισης προσωπικών προβλημάτων ή ανησυχιών για την υγεία. Το να πείσεις τα παχύσαρκα άτομα να καταλάβουν τι συμβαίνει με το σώμα τους μπορεί να είναι κάτι το δύσκολο. Οι καθρέφτες σε θεραπευτικά περιβάλλοντα μπορεί να είναι η απάντηση.
«Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) ήταν η βασική θεραπεία για την παχυσαρκία », λέει ο Δρ Ομόντι στο SWNS. «Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επεισόδια υπερφαγίας και μειώνει το βάρος και το ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος). Αλλά οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις δεν έχουν μελετηθεί».
Ο συνδυασμός CBT με καθρέφτες μπορεί να βοηθήσει τα παχύσαρκα άτομα να διατηρήσουν έναν υγιή ΔΜΣ. Ο Δρ Omondi σημειώνει ότι οι γυναίκες αναφέρουν σωματική δυσαρέσκεια λόγω παχυσαρκίας συχνότερα από τους άνδρες.
«Η χρήση καθρέφτη σε παχύσαρκα άτομα είναι ένας αναδυόμενος ερευνητικός τομέας που βρίσκεται ακόμη σε εμβρυακό στάδιο και δεν έχει μελετηθεί ιδιαίτερα», προσθέτει ο συγγραφέας της μελέτης. «Η παρουσία καθρεφτών μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο που θα προστεθεί στα προγράμματα διαχείρισης της παχυσαρκίας για τον περιορισμό αυτής της επιδημίας ενθαρρύνοντας υγιεινές συμπεριφορές».
«Ο χρόνος που αφιερώνεται κατά την έκθεση στον καθρέφτη είναι κρίσιμος, καθώς τα άτομα πρέπει να περάσουν μερικά λεπτά κοιτάζοντας τον εαυτό τους σε ένα θεραπευτικό περιβάλλον για να επιτύχουν αυτογνωσία που θα προκαλέσει μια αλλαγή», λέει ο Omondi στο SWNS.
