Θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας άμεσα; Ενσωματώστε αυτές τις 4 απλές συνήθειες στην καθημερινότητά σας και κάντε την προσπάθεια να τις ακολουθείτε κάθε μέρα:
1. Αυξήστε τον χρόνο που περπατάτε Κάθε επιπλέον βήμα σας φέρνει πιο κοντά σε μια καλύτερη φυσική κατάσταση.
Σύμφωνα με μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology, η προσθήκη 1.000 επιπλέον βημάτων ημερησίως συνδέεται με 15% μείωση του κινδύνου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Επίσης, η αύξηση κατά 500 βήματα την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις κατά 7%.
Για παράδειγμα, όσοι ενήλικες άνω των 60 ετών περπατούσαν από 6.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα παρουσίασαν 42% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ενώ τα άτομα κάτω των 60 που έκαναν από 7.000 έως 13.000 βήματα ημερησίως είδαν μείωση του κινδύνου κατά 49%.
Συμπερασματικά, όσο περισσότερα βήματα κάνετε, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη για την υγεία σας.
Για να αποκομίσετε τα μέγιστα, η ερευνητική ομάδα λέει πρέπει να φτάσετε τα 20.000 βήματα.
2. Φάτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών
Ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ ανέλυσαν δεκάδες μελέτες από όλο τον κόσμο, οι οποίες περιελάμβαναν περίπου δύο εκατομμύρια ανθρώπους που παρακολουθήθηκαν έως και 30 χρόνια και είδαν ότι συνολικά 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα προσφέρουν τα ισχυρότερα οφέλη για την υγεία.
Σε σύγκριση με άτομα που δήλωσαν ότι έτρωγαν μόνο 2 μερίδες φρούτων ή λαχανικών κάθε μέρα, τα άτομα που έτρωγαν 5 μερίδες την ημέρα είχαν:
- 13% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία,
- 12% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό,
- 10% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο και
- 35% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από αναπνευστικές παθήσεις, όπως χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια.
3. Πιείτε 6-8 ποτήρια νερό
Προσπαθήστε καθημερινά να πίνετε αρκετό νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση και τα ενοχλητικά της συμπτώματα, όπως η αδυναμία συγκέντρωσης, η κόπωση και οι πονοκέφαλοι.
Η τακτική ενυδάτωση συμβάλλει επίσης στην ομαλή κινητικότητα του εντέρου, στο υγιές βάρος αλλά και στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων.
Οι ανάγκες για νερό φαίνεται να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και εξαρτώνται από ποικίλους παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το μέγεθος του σώματος, τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας και το κλίμα της περιοχής.
Γι’ αυτό αφήστε τη δίψα σας να σας καθοδηγήσει.
Για να αυξήσετε πιο εύκολα την πρόσληψή του, μπορείτε να βάλετε υπενθυμίσεις στο κινητό σας ή να έχετε πάντα κοντά σας ένα μπουκάλι νερό.
4. Κοιμηθείτε 7-9 ώρες
Αρκεί μια άγρυπνη νύχτα για να αισθανθείτε τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Φλόριντα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Scientific Reports, δείχνει ότι οι άγρυπνες νύχτες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου έως και 141%.
Επιπλέον, οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία παράγουν αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Το σώμα τους, δηλαδή, αντιδρά σαν να είναι σε διαρκές στρες.
Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου λέει ότι οι ενήλικες χρειάζονται κάθε μέρα 7-9 ώρες «ποιοτικού ύπνου», ο οποίος περιλαμβάνει τη φάση του βαθέως ύπνου.
Σύμφωνα με έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Experimental Medicine, ένας καλός βραδινός ύπνος κρατά το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε φόρμα, ώστε να είναι έτοιμο να αντιδράσει σε παθογόνα που θα προσπαθήσουν να εισβάλουν.
