Η αυξημένη αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας αν δεν αντιμετωπιστεί. Οι ειδικοί όμως υποδεικνύουν μια απλή στάση που μπορεί να συμβάλει στη μείωσή της.
«Ψηλά τα πόδια, χαμηλά η πίεση» υποστηρίζουν οι ειδικοί. Αν αισθάνεστε πως το στρες της καθημερινότητας σας αυξάνει την πίεση, δοκιμάστε να καθίσετε σε μια καρέκλα. Ερευνητές από πανεπιστήμιο των Η.Π.Α. ισχυρίζονται ότι αυτή η απλή μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Στη μελέτη τους, οι ειδικοί εξέτασαν 100 εθελοντές σε δύο διαφορετικές συνθήκες: αρχικά όταν ήταν ξαπλωμένοι με τα πόδια κρεμασμένα από το κρεβάτι και έπειτα ενώ κάθονταν σε μια καρέκλα με τα πόδια τους ενωμένα στο πάτωμα, και με την πλάτη και τα χέρια τους καλά υποστηριζόμενα από την καρέκλα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η συστολική πίεση (η λεγόμενη «μεγάλη» πίεση) των συμμετεχόντων μειώθηκε. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό συμβαίνει επειδή όταν τα άκρα και η σπονδυλική στήλη είναι σωστά υποστηριζόμενα, εξοικονομούμε ενέργεια, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της πίεσης. Αξίζει να σημειωθεί, όμως, πως αυτή η μέθοδος δεν πρέπει να αντικαταστήσει οποιαδήποτε θεραπεία έχει συνταγογραφηθεί για την αντιμετώπιση της υπέρτασης.
Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, διαπίστωσε ότι οι ισομετρικές ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης πιο αποτελεσματικά από άλλους τύπους άσκησης.
Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ασκήσεις χαμηλής έντασης που λειτουργούν για την οικοδόμηση μυϊκής δύναμης και αντοχής καθώς οι μύες σφίγγονται ή συστέλλονται ενώ βρίσκεστε σε σταθερή θέση για σύντομο χρονικό διάστημα.
Αυτό σημαίνει ότι το να κρατάτε μια στάση – π.χ. ένα κάθισμα στον τοίχο – είναι στην πραγματικότητα καλύτερο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης από το τρέξιμο, το ποδήλατο και άλλες μορφές αερόβιας άσκησης.
Η ανάλυση διαπίστωσε ότι περίπου οκτώ λεπτά ισομετρικής άσκησης, τρεις φορές την εβδομάδα, μπορεί να οδηγήσει σε υγιή μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Και δεν χρειάζεται να επιχειρήσετε κάτι πολύ δύσκολο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το να πάρετε απλώς μια θέση όπως να τοποθετήσετε την πλάτη στον τοίχο σε καθιστή θέση.
Απλά το να κρατάτε μια καθιστή θέση πάνω σε έναν τοίχο, βρέθηκε ότι είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Τι να κάνετε; Απλά σταθείτε σε αυτή τη στάση για δύο λεπτά, ξεκουράζεστε για δύο λεπτά και επαναλαμβάνετε τέσσερις φορές. Αυτό μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 10 mmHg και τη διαστολική πίεση κατά 5 mmHg, σύμφωνα με την έρευνα.
Πώς να μετρήσετε την αρτηριακή πίεση
Μπορεί να φαίνεται απλό αλλά δεν γνωρίζουμε όλοι να πάρουμε σωστά την πίεση μας. Πριν ξεκινήσετε, λοιπόν, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας να ακουμπά καλά στην καρέκλα, τα πόδια στο πάτωμα και το χέρι να είναι σταθερά ακουμπισμένο σε ένα τραπέζι. Ο αγκώνας θα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένος με το ύψος του στήθους.
Μην σκύβετε προς τα μπρος και αποφύγετε να κουβεντιάζετε. Αν η πίεσή σας ήταν αδικαιολόγητα υψηλή ή χαμηλή, εξεταστείτε ξανά. Μετρήστε την και στο άλλο χέρι. Η υψηλότερη μέτρηση είναι η πιο ακριβής.
10 Τρόποι να ρίξετε την πίεση
- Περιορίστε το αλάτι, αυξήστε τα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
- Εντάξτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα 30 λεπτά μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες.
- Υγιές βάρος: Διατηρήστε το ΔΜΣ σας σε 25 ή λιγότερο.
- Περιορίστε το αλκοόλ: Μέχρι 2 ποτά την ημέρα για τις γυναίκες, 3 για τους άνδρες.
- Κόψτε το κάπνισμα: Βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία.
- Διαχειριστείτε το άγχος: Ακολουθήστε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης, διαλογισμός, γιόγκα.
- Καφές: Μέχρι 3 φλιτζάνια την ημέρα μπορεί να βοηθήσουν, σύμφωνα με τους ειδικούς.
- Σκόρδο: Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση οπότε αξίζει να το εντάξετε στη διατροφή σας για αυτόν τον σκοπό.
- Προσθέστε τροφές πλούσιες σε κάλιο στη διατροφή σας, όπως Φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, ψάρι.
- Σκούρα σοκολάτα: Μικρές ποσότητες με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο μπορούν να σας κάνουν καλό.
