Η φωτορύπανση είναι η υπερβολική ή λανθασμένη χρήση τεχνητού φωτισμού κατά τη διάρκεια της νύχτας. Προέρχεται κυρίως από φώτα δρόμων, διαφημιστικές πινακίδες, κτίρια και ηλεκτρονικές συσκευές. Αν και συχνά συνδέεται με την περιβαλλοντική ρύπανση και τις επιπτώσεις στη φύση, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες και για την ανθρώπινη υγεία, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου για Αλτσχάιμερ και άλλες νευροεκφυλιστικές παθήσεις.
Πώς επηρεάζει η φωτορύπανση τον ανθρώπινο οργανισμό;
Ο ανθρώπινος οργανισμός λειτουργεί με βάση το κιρκαδικό ρυθμό, το εσωτερικό βιολογικό ρολόι που ρυθμίζει τον ύπνο, τον μεταβολισμό και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η υπερβολική έκθεση στο τεχνητό φως τη νύχτα διαταράσσει αυτόν τον ρυθμό, μειώνοντας την παραγωγή της μελατονίνης, μιας ορμόνης που προάγει τον ύπνο και έχει αντιοξειδωτικές και νευροπροστατευτικές ιδιότητες.
Η σύνδεση της φωτορύπανσης με το Αλτσχάιμερ
- Διαταραχές ύπνου και νευροεκφυλιστικές ασθένειες
- Ο ανεπαρκής ύπνος σχετίζεται με τη συσσώρευση της βήτα-αμυλοειδούς πρωτεΐνης στον εγκέφαλο, η οποία είναι βασικός παράγοντας της νόσου Αλτσχάιμερ.
- Η νυχτερινή έκθεση στο φως μειώνει τον βαθύ ύπνο, που είναι απαραίτητος για την απομάκρυνση των τοξινών από τον εγκέφαλο.
- Οξειδωτικό στρες και φλεγμονές
- Η έλλειψη μελατονίνης αυξάνει το οξειδωτικό στρες, προκαλώντας βλάβες στα εγκεφαλικά κύτταρα.
- Το χρόνιο φλεγμονώδες περιβάλλον που δημιουργείται στον εγκέφαλο συνδέεται με την εμφάνιση νευροεκφυλιστικών παθήσεων.
- Διαταραχή του μεταβολισμού και του καρδιαγγειακού συστήματος
- Η νυχτερινή έκθεση σε μπλε φως (όπως αυτό από τις οθόνες) επηρεάζει τη ρύθμιση της ινσουλίνης και αυξάνει τον κίνδυνο για σακχαρώδη διαβήτη και υπέρταση, δύο παράγοντες που συνδέονται με την άνοια.
Πώς να μειώσουμε την έκθεση στη φωτορύπανση;
- Περιορίστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών μία ώρα πριν τον ύπνο.
- Χρησιμοποιήστε χαμηλού φωτισμού λάμπες με θερμό φως αντί για έντονο μπλε φως.
- Κλείστε ή καλύψτε τις φωτεινές ενδείξεις από ρολόγια, φορτιστές και άλλες συσκευές.
- Επιλέξτε κουρτίνες συσκότισης για να μειώσετε το εξωτερικό φως.
Η φωτορύπανση επηρεάζει όχι μόνο την ποιότητα του ύπνου μας αλλά και τη μακροχρόνια υγεία του εγκεφάλου. Η μείωση της νυχτερινής έκθεσης στο φως μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα για την πρόληψη της νόσου Αλτσχάιμερ και τη διατήρηση της γνωστικής μας λειτουργίας. 🌙
