Η αλλαγή, και ακόμη περισσότερο η κατάργηση, μιας συνήθειας είναι από τα δυσκολότερα πράγματα που καλούμαστε να κάνουμε όταν αφορά στην υγεία μας. Ωστόσο, υπάρχουν και απλοί τρόποι να χάσουμε τα περιττά κιλά που μας πρόσθεσαν αυτές οι συνήθειες.
Σημαντικό μέρος της δίαιτας που συχνά παραβλέπεται είναι ο ύπνος, η ποσότητα και η ποιότητα του οποίου έχει άμεση επίδραση στο βάρος μας και όχι μόνο.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, χρειαζόμαστε 7 με 9 ώρες ξεκούρασης τη νύχτα για να μπορέσει ο οργανισμός μας να λειτουργήσει σωστά από κάθε άποψη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τι θα συμβεί αν κοιμάστε μόνο 6 ώρες τη νύχτα
Έρευνες αποκαλύπτουν πως η πιθανότητα παχυσαρκίας αυξάνεται κατά σχεδόν 25% σε σύγκριση με τα άτομα που κοιμούνται 8.
Σε μελέτη στην οποία συμμετείχαν άτομα που έκαναν δίαιτα και μείωσαν λίγο τις ώρες ύπνου τους για ένα διάστημα 2 βδομάδων, οι συμμετέχοντες:
- Έχασαν κατά 55% λιγότερο σωματικό λίπος ανεξάρτητα από τα κιλά τους.
- Ένιωθαν λιγότερο χορτάτοι αμέσως μετά το γεύμα και περισσότερο πεινασμένοι καθόλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Ήταν πιο ληθαργικοί
Αν κοιμάστε λιγότερες από 7 ώρες τη νύχτα, το σώμα παράγει την «ορμόνη της πείνας» (γκρελίνη), η οποία διεγείρει την όρεξη και σας κάνει να λαχταράτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και λιπαρά.
Αντίθετα, αν κοιμάστε όσο πρέπει, το σώμα παράγει τη λεπτίνη, μια ορμόνη η οποία περιορίζει φυσικά την όρεξη.
Φανταστείτε λοιπόν πόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές αν απλά κοιμάστε καλά.
Για να έχετε καλό ύπνο
- Προσπάθησε να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, κυρίως για την ώρα κατάκλισης, ακόμα και το Σαββατοκύριακο.
- Εφαρμόστε προσωπικές ρουτίνες χαλάρωσης πριν ξαπλώσετε.
- Επενδύστε σε ένα καλό στρώμα, μαξιλάρια και σεντόνια.
- Δώστε σημασία στο περιβάλλον του υπνοδωματίου (φωτισμός, θερμοκρασία, καθαρός αέρας κ.τλ.).
- Κλείστε τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μισή ώρα πριν την κατάκλιση.
- Αποφύγετε ροφήματα όπως ο καφές και το αλκοόλ αργά μέσα στην ημέρα.
- Ολοκληρώστε ιδανικά το τελευταίο σας γεύμα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
Επαρκής ύπνος- Το «κλειδί» στη δίαιτα
Όταν δεν κοιμόμαστε καλά, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κι αυτό οφείλεται κυρίως στην αύξηση του οξειδωτικού στρες. Η μεταβολική απορρύθμιση, που προκαλεί η στέρηση ποιοτικού και επαρκούς ύπνου διαταράσσει τους κιρκάδιους ρυθμούς και οι ορμόνες δίνουν σήμα στο σώμα να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες.
Επιπλέον, η στέρηση ύπνου έχει συνδεθεί με μεγαλύτερο κίνδυνο για:
- Καρδιαγγειακά νοσήματα
- Σακχαρώδη Διαβήτη
- Υπέρταση και εγκεφαλικό επεισόδιο
- Εκνευρισμό, άγχος και κατάθλιψη
Τι περιμένετε λοιπόν; Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο βράδυ, μην το καθυστερείτε άλλο. Ώρα για ξεκούραση!
