Η υψηλή χοληστερόλη είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες κινδύνου για καρδιοαγγειακά νοσήματα και άλλες σοβαρές καταστάσεις υγείας. Ωστόσο, η διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης σε φυσιολογικά όρια είναι εφικτή χωρίς να χρειάζεται να καταφύγουμε σε φαρμακευτική αγωγή. Υπάρχουν αρκετοί φυσικοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της χοληστερόλης έως και 25%, βελτιώνοντας έτσι την καρδιοαγγειακή μας υγεία.
1. Βελτίωση της διατροφής
Η σωστή διατροφή είναι το πρώτο βήμα για τη μείωση της χοληστερόλης. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια, βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας χοληστερόλης από το σώμα. Επιπλέον, η αντικατάσταση των κορεσμένων λιπαρών (που περιέχονται κυρίως σε κόκκινο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρους λιπαρότητας) με υγιεινά λίπη από ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο και ελαιόλαδο μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τα επίπεδα της LDL («κακής») χοληστερόλης.
2. Άσκηση
Η τακτική σωματική άσκηση είναι εξαιρετική για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Άσκηση μέτριας έντασης, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή η κολύμβηση, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της LDL χοληστερόλης, ενώ αυξάνει τα επίπεδα της HDL («καλής») χοληστερόλης. Στόχος είναι τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα.
3. Απώλεια βάρους
Η μείωση του σωματικού βάρους, αν είναι υπερβολικό, έχει άμεσο όφελος στην καρδιοαγγειακή υγεία. Η απώλεια ακόμη και 5-10% του συνολικού βάρους μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση της χοληστερόλης και του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
4. Χρήση φυτικών συμπληρωμάτων
Ορισμένα φυτικά συμπληρώματα, όπως η φυτοστερόλη, το σκόρδο και το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Τα φυτοστερόλες, για παράδειγμα, βοηθούν στην αναστολή απορρόφησης της χοληστερόλης στο έντερο.
5. Διαχείριση του άγχους
Η ψυχολογική πίεση και το άγχος μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της χοληστερόλης. Μέθοδοι όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή η απλή αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων του άγχους και, κατά συνέπεια, στην καλύτερη ρύθμιση της χοληστερόλης.
Με τη σωστή διατροφή, την άσκηση, την απώλεια βάρους και την ενσωμάτωση φυσικών συμπληρωμάτων, είναι εφικτό να μειώσετε τη χοληστερόλη σας με φυσικό τρόπο και να προστατεύσετε την καρδιοαγγειακή σας υγεία.
