Ο καλός και ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας, τη διατήρηση της υγείας και την ψυχική μας ευεξία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι τον τελευταίο καιρό παρατηρούν δυσκολίες στον ύπνο, ξυπνούν κουρασμένοι ή αντιμετωπίζουν διαταραχές στον κύκλο του ύπνου. Αν ανήκετε σε αυτούς, ίσως ο λόγος να μην είναι τόσο προφανής όσο νομίζετε.
Ποιες είναι οι νέες αιτίες που επηρεάζουν τον ύπνο;
Τα τελευταία χρόνια, οι ειδικοί έχουν εστιάσει σε παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο πέρα από τις κλασικές αιτίες όπως το άγχος ή η κακή διατροφή. Ένας από τους πιο σημαντικούς είναι η έκθεση στο μπλε φως από τις οθόνες των ηλεκτρονικών συσκευών.
Το μπλε φως που εκπέμπουν τα κινητά τηλέφωνα, οι υπολογιστές, τα tablets και οι τηλεοράσεις καταστέλλει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-ξύπνιου. Με αποτέλεσμα, ο οργανισμός μας μπερδεύεται και δυσκολεύεται να προετοιμαστεί για τον ύπνο.
Τι μπορείτε να κάνετε;
- Περιορίστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο: Ιδανικά απομακρύνετε τα gadgets τουλάχιστον 1 ώρα πριν ξαπλώσετε.
- Χρησιμοποιήστε φίλτρα μπλε φωτός: Πολλές συσκευές διαθέτουν λειτουργίες που μειώνουν το μπλε φως το βράδυ.
- Διατηρήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα καθημερινά.
- Δημιουργήστε κατάλληλο περιβάλλον: Μια ήσυχη, σκοτεινή και δροσερή κρεβατοκάμαρα βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Άλλες πιθανές αιτίες
Εκτός από το μπλε φως, το στρες, η καφεΐνη, η έλλειψη άσκησης και η κακή διατροφή μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο. Αν οι διαταραχές συνεχίζονται, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Συμπέρασμα
Αν τελευταία δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά, σκεφτείτε την έκθεσή σας σε ηλεκτρονικές συσκευές και το μπλε φως που εκπέμπουν. Με απλές αλλαγές στις συνήθειες σας, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και την καθημερινότητά σας.
