Έχετε βρεθεί ποτέ σε μια κατάσταση όπου είπατε πράγματα που μετανιώσατε αργότερα; Αυτή η παρορμητική συμπεριφορά μπορεί να προκαλέσει πόνο και απογοήτευση, τόσο σε εσάς όσο και σε αυτούς που τη βιώνουν. Η αποτελεσματική επικοινωνία είναι μια δεξιότητα που μπορείτε να αναπτύξετε και θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο αγαπητοί. Ευτυχώς, υπάρχουν τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε αυτό το μοτίβο και να σταματήσετε να λέτε πράγματα που δεν εννοείτε, βελτιώνοντας έτσι τον τρόπο που εκφράζετε τα συναισθήματά σας.
10 τρόποι να σταματήσετε να λέτε άσχημα πράγματα που δεν εννοείτε
- Επικοινωνήστε ανοιχτά και ειλικρινά
- Διαβάστε τα σημάδια του θυμού σας
- Δημιουργήστε ένα κοινό σχέδιο
- Δουλέψτε με τον εαυτό – Δουλέψτε τον εαυτό σας
- Χρησιμοποιήστε ημερολόγιο
- Εξασκηθείτε στην υγιή επικοινωνία
- Αποφύγετε την αμυντική στάση
- Προγραμματίστε χρόνο για επικοινωνία
- Ενθαρρύνετε την αμοιβαία υποστήριξη
- Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια αν χρειαστεί
1. Επικοινωνήστε ανοιχτά και ειλικρινά
Η ειλικρίνεια και το ήρεμο περιβάλλον είναι τα θεμέλια για μια ουσιαστική και αποτελεσματική συζήτηση.
Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον
- Επιλέξτε τη σωστή στιγμή: Βεβαιωθείτε ότι και οι δύο είστε ήρεμοι και έχετε χρόνο να μιλήσετε χωρίς διακοπές.
- Προετοιμαστείτε: Σκεφτείτε τι θέλετε να πείτε και πώς θέλετε να το πείτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να αποφύγετε να ξεφύγετε από το θέμα.
Εκφράστε τα συναισθήματά σας
- Χρησιμοποιήστε τη «γλώσσα του εαυτού»: Αντί να κατηγορήσετε τη σύζυγό σας, επικεντρωθείτε στα δικά σας συναισθήματα. Για παράδειγμα, αντί να πείτε «Με κάνεις να νιώθω άσχημα», πείτε «Νιώθω πληγωμένος όταν…»
- Χρησιμοποιήστε το «είμαι» για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, «Είμαι λυπημένος για τον τρόπο που συμπεριφέρθηκα».
Προτείνετε λύσεις
- Δείξτε τη δέσμευσή σας: Εξηγήστε ότι θέλετε να αλλάξετε και είστε πρόθυμος να καταβάλλετε προσπάθεια.
- Ζητήστε υποστήριξη
2. Διαβάστε τα σημάδια του θυμού σας
Αν μάθετε να αναγνωρίζετε τα πρώτα σημάδια του θυμού σας, θα μπορείτε και να τον ελέγχετε.
Αναγνώριση σωματικών σημάτων
- Ταχυκαρδία
- Εφίδρωση
- Τέντωμα των μυών
- Αλλαγές στη φωνή
Μόλις εντοπίσετε αυτά τα σημάδια, εφαρμόστε τεχνικές αναπνοής ή χαλάρωσης.
Ασκήσεις αναπνοής και ήρεμης αντίδρασης
- Βαθιές αναπνοές: Εισπνεύστε αργά και βαθιά από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα. Επαναλάβετε πολλές φορές.
- Μετρήστε μέχρι το δέκα: Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ηρεμήσει μετρώντας αργά από το ένα μέχρι το δέκα.
- Σωματική χαλάρωση: Δοκιμάστε να χαλαρώσετε τους μυς σας, ξεκινώντας από τα πόδια και ανεβαίνοντας προς το κεφάλι.
3. Δημιουργήστε ένα κοινό σχέδιο
Η διάθεση για συνεργασία και συνεννόηση μπορεί να αποτρέψει πιθανές στάσεις άμυνας και να δημιουργήσει ένα πιο ασφαλές και οικείο περιβάλλον.
- Επιλέξτε τη σωστή στιγμή: Βρείτε μια ήρεμη στιγμή για να συζητήσετε το θέμα.
- Είστε ειλικρινείς: Εξηγήστε ότι θέλετε να βελτιώσετε την επικοινωνία σας και ότι πιστεύετε ότι ένα κοινό σχέδιο θα βοηθήσει και τους δύο.
- Ενδυναμώστε τη σημασία της συνεργασίας: Τονίστε ότι θέλετε να συνεργαστείτε για να βρείτε λύσεις και να βελτιώσετε τη σχέση σας.
- Προσφέρετε επιλογές: Δώστε μερικές επιλογές για να διαλέξει, όπως να πάρει ένα σύντομο διάλειμμα, να αλλάξει το θέμα ή να συνεχίσετε τη συζήτηση αργότερα.
- Εξηγήστε τους στόχους σας: Επισημάνετε ότι ο στόχος δεν είναι να αποφύγετε το πρόβλημα, αλλά να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας για να μπορέσετε να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά.
- Ενθαρρύνετε τη συμμετοχή: Ζητήστε τη γνώμη του άλλου και τις προτάσεις του για το σχέδιο.
4. Δουλέψτε με τον εαυτό – Δουλέψτε τον εαυτό σας
Η αλλαγή της συμπεριφοράς προϋποθέτει μια εσωτερική ενδοσκόπηση για να εντοπιστούν οι βαθύτερες αιτίες των αντιδρασεών μας.
Εξερευνήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας
- Αναγνωρίστε τα συναισθήματα: Προσπαθήστε να εντοπίσετε τα συναισθήματά σας όταν έρχεστε αντιμέτωποι με ένα θέμα. Είναι θυμός, φόβος, αμηχανία ή κάτι άλλο;
- Εξετάστε τις σκέψεις σας: Αφού εντοπίσετε τα συναισθήματά σας, εξετάστε τις σκέψεις που τα προκάλεσαν. Ποιες υποθέσεις κάνετε;
- Αμφισβητήστε τις σκέψεις σας: Μην αποδέχεστε αυτόματα τις σκέψεις σας. Είναι λογικές και βάσιμες; Υπάρχουν άλλες πιθανές ερμηνείες;
5. Χρησιμοποιήστε ημερολόγιο
- Καταγράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας: Γράψτε για τις καταστάσεις που σας προκαλούν δυσκολία.
- Αναλύστε τα μοτίβα: Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να εντοπίσετε επαναλαμβανόμενα μοτίβα στις σκέψεις και τις αντιδράσεις σας.
6. Εξασκηθείτε στην υγιή επικοινωνία
Η αποφυγή προβλημάτων δεν αποτελεί λύση, αλλά αντίθετα διογκώνει το πρόβλημα και γίνεται πηγή εντάσεων και εκρήξεων.
7. Αποφύγετε την αμυντική στάση
- Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας: Όταν έρχεστε αντιμέτωποι με ένα θέμα, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να γίνεστε αμυντικοί.
- Ακούστε προσεκτικά: Δώστε προσοχή σε αυτά που ακούτε χωρίς διακοπές. Επικεντρωθείτε στην κατανόηση της διαφορετικής οπτικής.
- Εξηγήστε την οπτική σας: Μοιραστείτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας όταν είστε ήρεμοι, αποφεύγοντας τις κατηγορίες.
8. Προγραμματίστε χρόνο για επικοινωνία
- Καθορίστε συγκεκριμένες ώρες: Επιλέξτε συγκεκριμένες στιγμές της ημέρας για να συζητήσετε σημαντικά θέματα.
- Δημιουργήστε ένα ασφαλές περιβάλλον: Βεβαιωθείτε ότι και οι δύο είστε ήρεμοι και χωρίς διακοπές.
- Χρησιμοποιήστε τη “γλώσσα του εαυτού”: Εκφράστε τα συναισθήματά σας χρησιμοποιώντας δηλώσεις “είμαι” αντί για κατηγορίες.
9. Ενθαρρύνετε την αμοιβαία υποστήριξη
- Εξηγήστε τις προκλήσεις σας: Μοιραστείτε τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε χωρίς να κατηγορήσετε το άλλο πρόσωπο.
- Ζητήστε υποστήριξη: Εξηγήστε ότι χρειάζεστε βοήθειά για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα.
- Ενθαρρύνετε την αμοιβαία κατανόηση: Δημιουργήστε ένα κλίμα εμπιστοσύνης και αμοιβαίας υποστήριξης.
10. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια αν χρειαστεί
Η ατομική σας προσπάθεια μπορεί να μην αποφέρει από μόνη της τα επιθυμητά αποτελέσματα. Σε αυτές τις περιπτώσεις η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας μπορεί να είναι μια σοφή απόφαση.
Τα οφέλη της συμβουλευτικής
- Κατανόηση των βαθύτερων αιτιών: Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις υποκείμενες αιτίες της συμπεριφοράς σας.
- Ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων: Μπορείτε να μάθετε νέες στρατηγίες αντιμετώπισης και επικοινωνίας.
- Βελτίωση της σχέσης: Η συμβουλευτική για ζευγάρια μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της επικοινωνίας και της σύνδεσης με το άλλο πρόσωπο.
Πότε να εξετάσετε τη συμβουλευτική
- Αν οι προσπάθειές σας δεν αποδίδουν: Εάν έχετε δοκιμάσει διάφορες στρατηγίες χωρίς επιτυχία.
- Αν η ένταση στη σχέση αυξάνεται: Εάν οι συγκρούσεις σας γίνονται όλο και πιο συχνές ή έντονες.
- Αν αισθάνεστε συναισθηματικά καταβεβλημένοι: Εάν η κατάσταση επηρεάζει την ψυχική σας υγεία.
