Καθώς μεγαλώνουμε, αντιμετωπίζουμε την απώλεια αγαπημένων προσώπων, κρίσεις στην καριέρα και την προσωπική ζωή, καθώς και άλλες δυσκολίες που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Όλα αυτά είναι αναπόφευκτα, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία.
Με την πάροδο των χρόνων, δεν βιώνουμε μόνο αρνητικές καταστάσεις. Αποκτούμε εμπειρίες, κάνουμε ταξίδια και ζούμε όμορφες στιγμές με τους αγαπημένους μας. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, ακόμα και οι όμορφες εμπειρίες δεν αρκούν για να διατηρήσουμε την ψυχική μας υγεία. Όπως με την υγεία του σώματος, έτσι και με την πνευματική υγεία, πρέπει να υιοθετήσουμε καθημερινές συνήθειες για να είμαστε καλά.
Συνήθειες για την προστασία της ψυχικής υγείας
Κράτα τους θετικούς ανθρώπους
Οι θετικοί άνθρωποι που γνωρίζουμε είναι θησαυρός για την ψυχική μας υγεία. Είναι υποστηρικτικοί και έχουν καλή ενέργεια. Απάλλαξε τον εαυτό σου από τους τοξικούς ανθρώπους που σε βυθίζουν στο κενό. Ο χρόνος και η ενέργεια σου πρέπει να δίνονται σε άτομα που αξίζουν!
Γέλα περισσότερο
Το γέλιο αυξάνει την ζωή! Παρακολούθησε αστείες εκπομπές, μίλα με ανθρώπους που έχουν χιούμορ και γέλα όσο περισσότερο μπορείς! Οι άνθρωποι με καλή πνευματική υγεία τείνουν να διασκεδάζουν και να γελάνε πολύ.
Κάνε διαλογισμό
Με τον διαλογισμό έχει αποδειχθεί πώς μειώνεται το άγχος και οι πιθανότητες για ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ. Επίσης αποκτούμε μεγαλύτερη συγκέντρωση και μπορούμε να ελέγχουμε καλύτερα τις σκέψεις μας. Ακόμα, σύμφωνα με ειδικούς, οι άνθρωποι που κάνουν διαλογισμό ελέγχουν τις αντιδράσεις τους όταν νιώθουν άβολα αποφεύγοντας έτσι το στρες.
Επικοινώνησε με φίλους
Μεγαλώνοντας οι άνθρωποι αρχίζουν να μειώνουν την επικοινωνία με τους αγαπημένους τους. Η επικοινωνία όμως είναι το σημαντικότερο πράγμα που έχουμε ως κοινωνικά όντα. Ακόμα κι αν δεν έχεις πολλούς φίλους ξεκίνα δραστηριότητες με γκρουπ ατόμων.
Απόκτησε στάση ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη για οτιδήποτε καλό έχουμε ή μας συμβαίνει είναι μία ευλογία για την προστασία της ψυχικής υγείας μας. Αν σκεφτείς για μία στιγμή για ποια πράγματα νιώθεις ευγνώμων θα αισθανθείς ευχάριστα. Όταν σκεφτόμαστε μόνο τα αρνητικά μακροπρόθεσμα γινόμαστε πιο επιθετικοί και αποκτούμε κίνδυνο απομόνωσης και κατάθλιψης.
Πάρε αναπνοές
Στις μέρες μας είμαστε χαμένες μεταξύ facebook και instangram. Κάνουμε τόσο μεγάλη κατάχρηση των κοινωνικών δικτύων που ξεχνάμε να σταματήσουμε. Μία λύση στο στρες που προκαλεί αυτή η εξάρτηση είναι οι αναπνοές. Ξόδεψε 15 λεπτά την ημέρα για να αναπνεύσεις βαθιά, κάνοντας focus στο σώμα σου και τις σκέψεις σου.
Κάνε γυμναστική
Οποιοδήποτε είδος άσκησης αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, φέρνοντας εκεί οξυγόνο. Έτσι ο εγκέφαλος λειτουργεί σωστά. Για την αποφυγή του Αλτσχάιμερ στο μέλλον προστάτευσε τον εγκέφαλο σου κάνοντας μία άσκηση.
Απόκτησε καινούριες εμπειρίες
Με την απόκτηση νέων χόμπι και εμπειριών προστατεύουμε την πνευματική μας υγεία. Αυτό συμβαίνει γιατί ο εγκέφαλος μας βρίσκει νέους τρόπους να αντεπεξέλθει στα καινούρια ερεθίσματα. Μαθαίνοντας μία ξένη γλώσσα ή ένα μουσικό όργανο για παράδειγμα θα κάνεις διάφορους νευρώνες του εγκεφάλου να λειτουργήσουν σε συνεργασία.
Φάε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά
Σχεδόν το 90% της σεροτονίνης, επηρεάζεται από τις τροφές που τρώμε. Οι νευροδιαβιβαστές του εντέρου αμέσως επηρεάζουν την διάθεση, την μνήμη, την συγκέντρωση και άλλες λειτουργίες του μυαλού. Σύμφωνα με έρευνες η κατανάλωση προβιοτικών βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Απόκτησε μία νέα ρουτίνα
Όταν λέμε “έχω ρουτινιάσει” δεν εννοούμε απλώς ότι έχουμε βαρεθεί. Κάνοντας συνεχώς τα ίδια πράγματα με τον ίδιο τρόπο δεν κινητοποιούμε τον εγκέφαλο μας για τίποτα καινούριο. Από την άλλη η απόκτηση ρουτίνας από ανθρώπους που έχουν κλειστεί στο σπίτι θα δώσει σκοπό και νόημα στην καθημερινότητα τους.
Νίκησε την αϋπνία
Η αϋπνία είναι το καθημερινό πρόβλημα των δυτικών ανθρώπων. Τις περισσότερες φορές οφείλεται στο άγχος και την υπέρμετρη χρήση της τεχνολογίας. Αν έχεις κι εσύ δυσκολία να κοιμηθείς, θα πρέπει να κάνεις κάτι γι αυτό άμεσα. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί στην κατάθλιψη και το Αλτσχάιμερ αλλά και σε άλλα πολύ σοβαρά προβλήματα υγείας.
Αγάπησε τον εαυτό σου
Αναπτύσσοντας μία καλή σχέση με τον εαυτό σου θα πολεμήσεις τις αδυναμίες, τις ανασφάλειες και τους φόβους σου. Πολλές φορές είμαστε ο μεγαλύτερος κριτής του εαυτού μας και πιεζόμαστε πολύ. Για την προστασία της ψυχικής υγείας σου, θα πρέπει να αγαπήσεις τον εαυτό σου και να τον αποδεκτείς.
Κάνε ψυχανάλυση
Η ψυχανάλυση μπορεί να σε βοηθήσει σε πολλά προβλήματα που αντιμετωπίζεις. Οι ψυχολόγοι βοηθούν να αναγνωρίσεις τις αιτίες του στρες και των αρνητικών συναισθημάτων που σε καταβάλλουν. Τα σημάδια που δείχνουν πώς πρέπει να μιλήσεις σε έναν ειδικό δεν πρέπει να τα αγνοείς. Μέσα από αυτή τη διαδικασία θα βγεις πιο δυνατή και θα αγαπήσεις και πάλι τη ζωή.
Βγες βόλτα στη φύση
Μία βόλτα στη φύση θα κάνει καλό στο σώμα και το πνεύμα σου. Οι άνθρωποι ζώντας στις πόλεις έχουμε χάσει την επαφή μας με το πραγματικό σπίτι μας. Ακόμα κι αν δεν έχεις δάσος κοντά σου, φρόντισε τα φυτά σου, βγες μία βόλτα στο πάρκο και άκου το τιτίβισμα των πουλιών. Η φύση θα σου προσφέρει την ηρεμία που χρειάζεσαι.
