Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, καθώς θέτει σε λειτουργία τον μεταβολισμό. Πολλοί, ωστόσο, το παραμελούν.
Παρακάτω θα βρεις τα τέσσερα συνηθισμένα λάθη που μπορεί να κάνεις και πώς να τα διορθώσεις.
Το πρώτο και βασικότερο λάθος είναι να παραλείπεις το πρωινό για να μειώσεις τις θερμίδες. Αυτό μπορεί να φαίνεται χρήσιμο, αλλά στην πραγματικότητα αποτελεί παγίδα!
Ερευνητές από το Imperial College του Λονδίνου ανακάλυψαν ότι αν δεν φας πρωινό πριν τις 12 μ.μ., τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου ενεργοποιούνται στη θέα τροφών με υψηλή θερμιδική αξία. Έτσι, γίνεται πιο δύσκολο να αντισταθείς στις λιχουδιές, και αν τις καταναλώσεις αργότερα μέσα στην ημέρα, οι θερμίδες τους δεν καίγονται εύκολα.
Τι να κάνεις;
Πρέπει να τρως κάτι κάθε πρωί. Κι αν σε δεσμεύει ο χρόνος; Τότε προσπάθησε να τρως έστω μια μπάρα δημητριακών, που σου δίνει ενέργεια.
Το να τρως ένα μάφιν μαζί με το καφεδάκι σου δεν φαίνεται και τόσο τραγικό, αλλά ήξερες ότι για παράδειγμα ένα μάφιν περιέχει πολύ περισσότερη ζάχαρη (44γρ.), από αυτή που πρέπει να προσλαμβάνεις ολόκληρη τη μέρα;
Σύμφωνα με τον Αμερικάνικο Καρδιακό Όμιλο, μια γυναίκα πρέπει να τρώει 24γρ, ζάχαρη την ημέρα, δηλαδή περίπου 6 κουταλάκια του γλυκού.
Τι να κάνεις;
Δεν είπαμε να αποφεύγεις εντελώς τη ζάχαρη. Ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας μαζί με βρώμη θα μπορούσε να είναι καλός συνδυασμός, όπως και μια μίξη φρούτων με γιαούρτι ή βρώμη.
Τρως υγιεινά αλλά σου λείπουν τροφές
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύ σημαντικά για μια υγιεινή διατροφή, οπότε μην τα παραλείπεις! Μπορεί για παράδειγμα να τρως το πρωί ένα θρεπτικό αυγό μέσα σε ψωμί ολικής αλέσεως, αλλά αυτά τα δύο δεν ταιριάζουν μεταξύ τους κι έτσι μένεις πίσω από την επίτευξη του καθημερινού σου στόχου. Βάλε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά στην διατροφή σου.
Αυτό που έχεις να κάνεις είναι να πάρεις οπωσδήποτε ένα φρουτάκι φεύγοντας, ή αν έχεις χρόνο το πρωί, κάνε μια ομελέτα και πρόσθεσε λαχανικά. Και νόστιμο και υγιεινό.
Κάνεις τσιγκουνιές στο πρωινό φαγητό
Μήπως γνωρίζεις την έκφραση ΄΄Το πρωί φάε σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν πρίγκιπας και το βράδυ σαν άπορος΄΄; Ερευνητές στο Ισραήλ ανακάλυψαν πως μια υπέρβαρη γυναίκα που τρώει περισσότερες θερμίδες στο πρωινό, λιγότερες στο μεσημεριανό και ακόμη πιο λίγες στο βραδινό, χάνει πιο πολύ βάρος, από κάποια που έχει αντιστρέψει τις θερμίδες, ακόμα και αν καταναλώνουν τις ίδιες θερμίδες καθημερινά.
Τι να κάνεις;
Θα πρέπει, λοιπόν, να έχεις στο πρωινό σου άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λιπαρά και καλούς υδατάνθρακες. Δηλαδή, μη φας μόνο γιαούρτι, αλλά πρόσθεσε και ξηρούς καρπούς και φρούτα.
Δες τα πιθανά λάθη που μπορείς να κάνεις στην διατροφική σου συνήθεια, και με τους παραπάνω τρόπους προσπάθησε να αλλάξεις τον τρόπο διατροφής σου κι αυτό για να πετύχεις τον στόχο σου.
