Ξυπνάτε το πρωί πατώντας συνεχώς το κουμπί της αναβολής στο ξυπνητήρι; Είναι η συνηθισμένη σας πρωινή ρουτίνα να ντύνεστε βιαστικά για τη δουλειά, να τρώτε ένα σάντουιτς στα όρθια και να φεύγετε βιαστικά από το σπίτι; Αφήστε μας να σας ενημερώσουμε ότι αυτές οι πρωινές συνήθειες μπορεί να σας προκαλούν άγχος και να μειώνουν την ευεξία σας.
Ο τρόπος που ξεκινάτε το πρωί σας καθορίζει πώς θα εξελιχθεί η ημέρα σας και πώς θα νιώθετε συνολικά. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι ακολουθούν ανθυγιεινές πρωινές συνήθειες που όχι μόνο επιβαρύνουν το σώμα και το μυαλό τους, αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να βλάψουν την υγεία τους. Τι μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε ότι ξεκινάτε την ημέρα σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο;
Εδώ είναι πέντε συμβουλές για να δημιουργήσετε υγιεινές πρωινές συνήθειες και να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας.
1. Πιείτε νερό
Δεν είναι τυχαίο ότι το νερό χαρακτηρίζεται πηγή ζωής, αφού είναι το δεύτερο απαραίτητο συστατικό για τη ζωή μας μετά το οξυγόνο. Τα οφέλη της επαρκούς ενυδάτωσης είναι πολλά και σημαντικά, μιας και το νερό συμμετέχει στη δομή αλλά και στη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών, στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, στη σύσταση του αίματος, αλλά και στην προστασία διαφόρων ιστών του σώματος. Αντί λοιπόν να περνάτε κατευθείαν στον καφέ, ξεκινήστε την ημέρα σας πίνοντας νερό. Έτσι, ενισχύετε την αποτοξίνωση του οργανισμού σας και αποτρέπετε την εμφάνιση πονοκεφάλου.
2. Κάντε stretching
Το stretching αποτελεί έναν από τους καλύτερους τρόπους να ξεκινήσετε την ημέρα σας και όχι μόνο επειδή σας βοηθά να «ξεπιαστείτε» από τον ύπνο. Παράλληλα, συμβάλλει στη βελτίωση της ροής του αίματος, της στάσης του σώματος και σας δίνει την ευκαιρία να αποβάλετε την ένταση από το σώμα και το μυαλό σας. Κάντε μερικές ήπιες ασκήσεις stretching ή δοκιμάστε ένα σύντομο πρόγραμμα πρωινής γιόγκα.
3. Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη στο πρωινό σας
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα κρουασάν, τα μπισκότα και τις σφολιάτες στο πρωινό σας και ξεκινήστε την ημέρα σας τρώγοντας πρωτεΐνη, η οποία θα τονώσει τον μεταβολισμό σας και θα σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερη ώρα. Τα βραστά αυγά, η βρώμη με γάλα αμυγδάλου, η ομελέτα με μανιτάρια και το τυρί κότατζ είναι μερικές καλές διατροφικές επιλογές για ένα δυναμικό ξεκίνημα της ημέρας.
4. Περπατήστε
Το περπάτημα ενισχύει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο, μειώνει τις ορμόνες του στρες και απελευθερώνει ενδορφίνες, βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης γνωστικής εξασθένησης, ενώ παράλληλα τονώνει όλο το σώμα σας. Αναλάβετε λοιπόν να βγάζετε εσείς τον σκύλο για την πρωινή του βόλτα ή περπατήστε μέχρι το αγαπημένο σας καφέ αντί να παραγγείλετε.
5. Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη σας
Η έκφραση ευγνωμοσύνης δεν είναι καλή για την καρδιά σας μόνο με τη μεταφορική έννοια. Η ευγνωμοσύνη και τα θετικά συναισθήματα φαίνεται ότι προστατεύουν κυριολεκτικά αυτό το ζωτικό όργανο. Μάλιστα, σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να δράσουν ευεργετικά σε όσους έχουν υπέρταση. Επίσης, οι μελέτες για την αισιοδοξία, ένα χαρακτηριστικό που συνδέεται άμεσα με την ευγνωμοσύνη, δείχνουν μια σχέση μεταξύ θετικής σκέψης και χαμηλότερων επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Κάθε πρωί, δοκιμάστε να καταγράφετε 5 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
