Το αίμα παίζει κρίσιμο ρόλο στη μεταφορά οξυγόνου σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Καθώς αναπνέετε, το οξυγόνο εισέρχεται στους πνεύμονές σας, όπου τα ερυθρά αιμοσφαίρια το δεσμεύουν και το μεταφέρουν μέσω της κυκλοφορίας του αίματος σε κάθε σημείο του σώματός σας. Αυτός είναι και ο λόγος που αισθάνεστε καλύτερα όταν τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας βρίσκονται σε φυσιολογικές τιμές.
Σε επίπεδο κυττάρων, το οξυγόνο συμβάλλει στην ανανέωση των φθαρμένων κυττάρων, παρέχει ενέργεια, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και υποστηρίζει διάφορες άλλες λειτουργίες. Γι’ αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να διατηρούνται τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σε ισορροπία, χωρίς να είναι υπερβολικά υψηλά ή χαμηλά.
Μπορείτε να αυξήσετε φυσικά το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα σας ή να συζητήσετε διάφορες μεθόδους με το γιατρό σας για να διατηρήσετε ή να αυξήσετε το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα σας.
5 τρόποι να αυξήσετε τα επίπεδα οξυγόνου
- Συμπεριλάβετε περισσότερα αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας
- Εξασκηθείτε στην αργή και βαθιά αναπνοή
- Πίνετε πολλά υγρά
- Δοκιμάστε αερόβιες ασκήσεις
- Σταθείτε μπρούμυτα
1. Συμπεριλάβετε περισσότερα αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας
Τα αντιοξειδωτικά επιτρέπουν στο σώμα σας να χρησιμοποιεί το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά, βοηθώντας έτσι το επίπεδο κορεσμού οξυγόνου του αίματός σας. Ως εκ τούτου, μπορείτε να συμπεριλάβετε περισσότερα αντιοξειδωτικά όπως βατόμουρα, κράνμπερι, φράουλες, φασόλια, δαμάσκηνα και καρδιές αγκινάρας στην καθημερινή σας διατροφή για να διατηρήσετε τα επίπεδα SpO2.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να έχετε τροφές πλούσιες σε λιπαρά οξέα και βιταμίνη F, όπως τα παχιά ψάρια. Αυτές οι τροφές αυξάνουν την ικανότητα της αιμοσφαιρίνης στην κυκλοφορία του αίματός σας να μεταφέρει οξυγόνο. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως πράσινα λαχανικά, μήλα, όσπρια, ψάρια, πουλερικά κ.λπ. βοηθούν επίσης ενισχύοντας τα ερυθρά αιμοσφαίρια του σώματός σας.
2. Εξασκηθείτε στην αργή και βαθιά αναπνοή
Ο τρόπος της αναπνοής σας μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στο επίπεδο κορεσμού οξυγόνου του αίματός σας. Αλλάζοντας τον τρόπο αναπνοής σας, μπορείτε να δώσετε ενίσχυση στα επίπεδα SpO2 στο αίμα σας. Πρόσφατα, επιστήμονες ανακάλυψαν ότι όσοι αναπνέουν χρησιμοποιώντας το πάνω μέρος του στήθους τους και εισπνέουν λιγότερο αέρα αντιμετωπίζουν μειωμένα επίπεδα οξυγόνου στο σώμα τους.
Επομένως, η σωστή μέθοδος αναπνοής περιλαμβάνει αργή και βαθιά εισπνοή, χρησιμοποιώντας το διάφραγμά σας και όχι το στήθος σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα και ως εκ τούτου, το σώμα σας θα μπορεί να πάρει περισσότερο οξυγόνο. Επίσης, είναι καλύτερο να αναπνέετε από τη μύτη παρά από το στόμα.
3. Πίνετε πολλά υγρά
Το να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο είναι μια άλλη σημαντική μέθοδος για τη βελτίωση του επιπέδου κορεσμού του οξυγόνου του αίματός σας. Όταν πίνετε πολύ νερό, οι πνεύμονές σας παραμένουν σωστά ενυδατωμένοι, γεγονός που βελτιώνει την ικανότητά τους να οξυγονώνουν και να αποβάλλουν το διοξείδιο του άνθρακα. Ως εκ τούτου, το επίπεδο κορεσμού οξυγόνου του σώματός σας βελτιώνεται.
Επίσης, η κατανάλωση 2-3 λίτρων νερού μπορεί να βελτιώσει το επίπεδο κορεσμού του οξυγόνου στο αίμα σας έως και 5%. Το να πίνετε πολύ νερό βοηθά επίσης στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και στην ενίσχυση της ανοσίας του σώματός σας.
4. Δοκιμάστε αερόβιες ασκήσεις
Οι αερόβιες ασκήσεις δεν λειτουργούν μόνο ως καταλύτης για τις μεταβολικές δραστηριότητες του σώματός σας, αλλά βοηθούν επίσης στην ανακούφιση των αναπνευστικών προβλημάτων και στη βελτίωση του επιπέδου κορεσμού του οξυγόνου του αίματός σας. Βοηθούν τα κύτταρα του σώματός μας να αποκτήσουν και να αξιοποιήσουν καλύτερα το διαθέσιμο οξυγόνο, βελτιώνοντας έτσι το επίπεδο SpO2 του σώματός σας. Αυξάνουν επίσης την αντοχή και την ανοσία του σώματός σας.
5 Σταθείτε μπρούμυτα
Αυτή είναι η καλύτερη θέση για να αυξήσετε το επίπεδο οξυγόνου του σώματός σας. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο και συνιστάται από τους περισσότερους γιατρούς για όσους έχουν αναπνευστικά προβλήματα. Σε αυτή τη στάση, το άτομο πρέπει να ξαπλώσει στην κοιλιά του με το στήθος του ανασηκωμένο χρησιμοποιώντας τη στήριξη μαξιλαριών. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας και δύο μαξιλάρια κάτω από τις κνήμες σας και να ξαπλώσετε με το στομάχι.
4 Ακόμα συμβουλές για να αυξήσετε το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα σας:
Μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα σας φυσικά. Μερικοί τρόποι σύμφωνα με το webmed είναι οι εξής:
Ανοίξτε τα παράθυρα ή βγείτε έξω για να αναπνεύσετε καθαρό αέρα. Κάτι τόσο απλό όπως το άνοιγμα των παραθύρων σας ή μια σύντομη βόλτα αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου στο σώμα σας, γεγονός που αυξάνει το συνολικό επίπεδο οξυγόνου στο αίμα. Έχει επίσης οφέλη όπως καλύτερη πέψη και περισσότερη ενέργεια.
Κόψε το κάπνισμα: Μετά από μόλις δύο εβδομάδες χωρίς τσιγάρο, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τόσο η κυκλοφορία όσο και τα συνολικά επίπεδα οξυγόνου βελτιώνονται σημαντικά. Η λειτουργία των πνευμόνων μπορεί να αυξηθεί έως και 30% σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα.
Καλλιεργήστε μερικά φυτά: Τα φυτά εσωτερικού χώρου έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στον καθαρισμό του αέρα στους εσωτερικούς χώρους. Αφαιρούν το διοξείδιο του άνθρακα και αναπληρώνουν τα επίπεδα οξυγόνου ενός δωματίου, καθιστώντας περισσότερο διαθέσιμο οξυγόνο για το σώμα σας που μπορεί να απορροφήσει.
Κάντε ασκήσεις αναπνοής: Οι ειδικοί στην πνευμονική αποκατάσταση συνιστούν να χρησιμοποιείτε απλές αναπνευστικές ασκήσεις όπως αναπνοή με σφιγμένα χείλη και βαθιά κοιλιακή αναπνοή για να ανοίξετε τους αεραγωγούς σας και να αυξήσετε την ποσότητα οξυγόνου στο σώμα σας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα παλμικό οξύμετρο για να ελέγξετε το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα σας στο σπίτι και να χρησιμοποιήσετε μερικές από αυτές τις φυσικές προσεγγίσεις για να αυξήσετε μόνοι σας το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα σας.
