Πολλοί άνθρωποι ξυπνούν το πρωί με πονοκέφαλο, ένα σύμπτωμα που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα της καθημερινότητας. Οι αιτίες είναι ποικίλες, μερικές εμφανείς και άλλες πιο κρυφές. Ακολουθούν έξι από τις πιο συνηθισμένες:
1. Κακή ποιότητα ύπνου
Η αϋπνία, οι διακοπές στον ύπνο ή η έλλειψη σταθερού προγράμματος ύπνου μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Ακόμα και αν κοιμάστε αρκετές ώρες, η διακοπτόμενη ανάπαυση εμποδίζει τον εγκέφαλο να ανακάμψει πλήρως, προκαλώντας πρωινή δυσφορία.
2. Αφυδάτωση
Η έλλειψη νερού κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Ο οργανισμός χάνει υγρά μέσω της αναπνοής και του ιδρώτα, και αν δεν αναπληρωθούν, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται και προκαλούν πόνο.
3. Στρες και ένταση
Το άγχος επηρεάζει τους μυς του αυχένα και των ώμων, προκαλώντας πονοκεφάλους τύπου τάσης. Οι πρωινές ημικρανίες μπορεί να είναι αποτέλεσμα έντονου ψυχολογικού ή σωματικού στρες από την προηγούμενη μέρα.
4. Σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας ύπνου
Αν ροχαλίζετε ή αισθάνεστε έντονη κόπωση το πρωί, μπορεί να έχετε άπνοια ύπνου. Οι διακοπές στην αναπνοή μειώνουν τα επίπεδα οξυγόνου και προκαλούν πονοκεφάλους κατά το ξύπνημα.
5. Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης
Το αλκοόλ αφυδατώνει και επηρεάζει τον ύπνο, ενώ η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει στέρηση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Και οι δύο παράγοντες συμβάλλουν σε πρωινό πονοκέφαλο.
6. Κακή στάση ύπνου ή μαξιλάρι
Η στήριξη του αυχένα κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι καθοριστική. Ένα πολύ σκληρό ή πολύ μαλακό μαξιλάρι μπορεί να καταπονήσει τους μυς, προκαλώντας πόνο μόλις ξυπνήσετε.
Αν οι πρωινές ημικρανίες επιμένουν, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλειστούν πιο σοβαρές αιτίες. Τροποποιώντας όμως τον ύπνο, την ενυδάτωση και τη στάση σας, οι περισσότεροι πονοκέφαλοι μπορούν να μειωθούν σημαντικά.
