Το ροχαλητό από μόνο του συνήθως δεν αποτελεί σοβαρό κίνδυνο για την υγεία, αλλά μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικό, κυρίως για τον σύντροφό σας. Ειδικοί από το Χάρβαρντ προτείνουν φυσικούς τρόπους για να ανακουφιστείτε από αυτό το πρόβλημα.
Για να μειώσετε το ροχαλητό, οι επιστήμονες συνιστούν να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και να δοκιμάσετε απλές θεραπείες. Υπάρχουν επίσης διάφορα προϊόντα στην αγορά που υπόσχονται να βοηθήσουν στη μείωση του ροχαλητού.
Ωστόσο, αν παρατηρήσετε ότι ροχαλίζετε και ξυπνάτε νιώθοντας ότι χρειάζεστε αέρα ή αισθάνεστε υπνηλία και κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να έχετε υπνική άπνοια. Η υπνική άπνοια μπορεί να προκαλέσει υπέρταση και άλλες σοβαρές ιατρικές καταστάσεις. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αξιολογήσετε την κατάσταση και να βρείτε κατάλληλες λύσεις.
- Αλλαγές τρόπου ζωής και σπιτικές θεραπείες σύμφωνα με τους επιστήμονες του Χάρβαρντ
- Αποφύγετε το αλκοόλ
- Μην παίρνετε φάρμακα που χαλαρώνουν τους μυς σας το βράδυ
- Χάστε βάρος
- Δοκιμάστε απλές θεραπείες για τη ρινική απόφραξη
- Κοιμηθείτε στο πλάι ή σηκώστε το κεφάλι σας
Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτούς τους τρόπους για να διατηρήσετε ανοιχτούς τους αεραγωγούς σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ειδικότερα:
1.Αποφύγετε το αλκοόλ—ή μην πίνετε αλκοόλ εντός τριών ωρών από την ώρα του ύπνου. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη χαλάρωση των μυών των αεραγωγών σας ενώ κοιμάστε.
2.Μην παίρνετε φάρμακα που χαλαρώνουν τους μυς σας το βράδυ. Οι βενζοδιαζεπίνες είναι μια σημαντική ομάδα φαρμάκων που πρέπει να αποφεύγετε. Οι βενζοδιαζεπίνες μπορούν να συνταγογραφηθούν για την αϋπνία. Αλλά αυτά τα φάρμακα δεν συνιστώνται για μακροχρόνια θεραπεία της αϋπνίας (περισσότερο από δύο έως τέσσερις εβδομάδες). Όπως το αλκοόλ, αυτά τα φάρμακα μπορεί να χαλαρώσουν τους μύες στο λαιμό.
3.Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Ο επιπλέον λιπώδης ιστός στον λαιμό και το λαιμό μπορεί να περιορίσει τους αεραγωγούς. Η απώλεια κάποιου βάρους θα μπορούσε να βοηθήσει στο άνοιγμα των αεραγωγών για κάποιον που είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος, αν και πολλοί άνθρωποι που είναι αδύνατοι ροχαλίζουν επίσης.
4.Δοκιμάστε απλές θεραπείες για τη ρινική απόφραξη. Εάν η μύτη σας είναι βουλωμένη λόγω βλέννας, δοκιμάστε να ξεπλύνετε τα ιγμόρειά σας με φυσιολογικό ορό. Εάν έχετε αλλεργίες, μειώστε τα ακάρεα της σκόνης και το τρίχωμα των κατοικίδιων στην κρεβατοκάμαρά σας ή χρησιμοποιήστε ένα φάρμακο για την αλλεργία. Εάν το πρόβλημα είναι οι πρησμένοι ρινικοί ιστοί, ένας υγραντήρας ή ένα φάρμακο μπορεί να μειώσει το πρήξιμο.
5.Εάν καπνίζετε, κόψτε το. Εκτός από τις πολλές άλλες αρνητικές επιπτώσεις του καπνίσματος στην υγεία, οι καπνιστές είναι επίσης πιο πιθανό να ροχαλίσουν. Πιθανοί λόγοι περιλαμβάνουν τη νυχτερινή στέρηση νικοτίνης, η οποία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, καθώς και αυξημένο πρήξιμο και ερεθισμό στον ανώτερο αεραγωγό. Στην πραγματικότητα, ακόμη και το παθητικό κάπνισμα από άλλο μέλος του νοικοκυριού σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ροχαλητού.
6.Κοιμηθείτε στο πλάι ή σηκώστε το κεφάλι σας. Όταν κοιμάστε με επίπεδη πλάτη, η γλώσσα σας πέφτει προς τα πίσω και πιέζει την κορυφή του αεραγωγού σας, οπότε ο ύπνος στο πλάι μπορεί να σας βοηθήσει. Για να σας βοηθήσουμε να μείνετε στο πλάι, δοκιμάστε να πιέσετε ένα μαξιλάρι σώματος (ένα μακρύ, μεγάλου μεγέθους μαξιλάρι) στην πλάτη σας.
Μπορείτε επίσης να φορέσετε ένα μικρό φανελάκι γεμάτο με μπάλες τένις ή να κολλήσετε μια μπάλα του τένις ή ένα ζευγάρι κάλτσες σε ρολό στο πίσω μέρος της πιτζάμας σας. Αυτό κάνει το να ξαπλώνετε ανάσκελα άβολο.
Ή μπορείτε να δοκιμάσετε να σηκώσετε το κεφάλι σας χρησιμοποιώντας ένα επιπλέον μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι σφήνας ή στηρίζοντας το κεφάλι του κρεβατιού σας χρησιμοποιώντας κομμάτια ξύλου κάτω από την κορυφή του σκελετού του κρεβατιού.
