Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι η ατμοσφαιρική ρύπανση ευθύνεται για 4,2 εκατομμύρια θανάτους παγκοσμίως κάθε χρόνο. Δεδομένου ότι οι πνεύμονες έχουν την ικανότητα να αυτοκαθαρίζονται, μπορούν να αρχίσουν να επανέρχονται στη φυσιολογική τους κατάσταση μόλις η έκθεση σε ρύπους σταματήσει.
Ακολουθούν μερικές μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των πνευμόνων σας.
Είναι εφικτό να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας;
Είναι δυνατό για ένα άτομο να «καθαρίσει» τους πνεύμονές του και να βελτιώσει την υγεία τους. Ο καλύτερος τρόπος για διασφαλίσει ότι οι πνεύμονές του είναι υγιείς είναι:
- αποφύγετε τις επιβλαβείς τοξίνες, όπως ο καπνός του τσιγάρου και η ατμοσφαιρική ρύπανση
- ενσωματώστε ορισμένες συμπεριφορές τρόπου ζωής, όπως η τακτική άσκηση
Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο σταματήσει το κάπνισμα, η κυκλοφορία και η λειτουργία των πνευμόνων του μπορεί να αρχίσουν να βελτιώνονται μέσα σε 2 εβδομάδες έως 3 μήνες.
Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται βάρος στο στήθος, συμφόρηση ή φλεγμονή μετά από έκθεση σε ερεθιστικούς παράγοντες, επειδή η βλέννα συγκεντρώνεται στους πνεύμονες για να αιχμαλωτίσει μικρόβια και παθογόνα.
Ορισμένες τεχνικές μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων με:
- καθαρισμός των πνευμόνων από βλέννα και ερεθιστικούς παράγοντες
- άνοιγμα των αεραγωγών
- βελτίωση της χωρητικότητας των πνευμόνων
- μείωση της φλεγμονής των πνευμόνων
Πώς να καθαρίσετε τη βλέννα από τους πνεύμονες με φυσικό τρόπο
Εξετάζουμε διάφορους τρόπους που μπορεί να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της περίσσειας βλέννας από τους πνεύμονες και στη βελτίωση της αναπνοής.
- Θεραπεία με ατμό
- Ελεγχόμενος βήχας
- Αποστράγγιση βλέννας από τους πνεύμονες
- Άσκηση
- Πράσινο τσάι
- Αντιφλεγμονώδεις τροφές
1. Θεραπεία με ατμό
Η θεραπεία με ατμό, ή η εισπνοή ατμού, περιλαμβάνει την εισπνοή υδρατμών για να ανοίξουν οι αεραγωγοί και να βοηθήσουν στη χαλάρωση της βλέννας.
Τα άτομα με πνευμονικές παθήσεις όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια μπορεί να παρατηρήσουν επιδείνωση των συμπτωμάτων τους σε κρύο ή ξηρό αέρα. Αυτό το κλίμα μπορεί να στεγνώσει τους βλεννογόνους στους αεραγωγούς και να περιορίσει τη ροή του αίματος.
Ο ατμός προσθέτει ζεστασιά και υγρασία στον αέρα, κάτι που μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή και να βοηθήσει στη χαλάρωση της βλέννας μέσα στους αεραγωγούς και τους πνεύμονες. Η εισπνοή υδρατμών μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση και να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναπνεύσουν πιο εύκολα.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει άτομα με πονόλαιμο ή ξηρό λαιμό ή που έχουν εκτεθεί σε ερεθιστικούς παράγοντες του περιβάλλοντος.
2. Ελεγχόμενος βήχας
Ο βήχας είναι ο τρόπος του σώματος να αποβάλλει φυσικά τις τοξίνες που έχει παγιδευτεί στη βλέννα. Ο ελεγχόμενος βήχας χαλαρώνει την περίσσεια βλέννας στους πνεύμονες, αποβάλλοντάς την μέσω των αεραγωγών.
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να καθαρίσετε τους πνεύμονές τους από την περίσσεια βλέννας:
- Καθίστε σε μια καρέκλα με τους ώμους χαλαρούς, κρατώντας και τα δύο πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Διπλώστε τα χέρια πάνω από το στομάχι.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη.
- Εκπνεύστε αργά ενώ γέρνετε προς τα εμπρός, πιέζοντας τα χέρια στο στομάχι.
- Βήξτε δύο ή τρεις φορές κατά την εκπνοή, κρατώντας το στόμα ελαφρώς ανοιχτό.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη.
- Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε όσο χρειάζεται.
3. Αποστράγγιση βλέννας από τους πνεύμονες
Η ορθοστατική παροχέτευση περιλαμβάνει την κατάκλιση σε διαφορετικές θέσεις για τη χρήση της βαρύτητας για την απομάκρυνση της βλέννας από τους πνεύμονες. Αυτή η πρακτική μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή και να βοηθήσει στη θεραπεία ή την πρόληψη λοιμώξεων των πνευμόνων.
Οι τεχνικές ορθοστατικής παροχέτευσης διαφέρουν ανάλογα με τη θέση:
1. Ανάσκελα
- Ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε ένα κρεβάτι.
- Τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από τους γοφούς για να βεβαιωθείτε ότι το στήθος είναι σε χαμηλότερο επίπεδο από τους γοφούς.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα. Κάθε εκπνοή πρέπει να διαρκεί δύο φορές περισσότερο από την εισπνοή, η οποία ονομάζεται αναπνοή 1:2.
- Συνεχίστε για λίγα λεπτά.
2. Στο πλάι
- Ξαπλώστε στη μία πλευρά, ακουμπώντας το κεφάλι σε ένα χέρι ή μαξιλάρι.
- Τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από τους γοφούς.
- Εξασκηθείτε στο μοτίβο αναπνοής 1:2.
- Συνεχίστε για λίγα λεπτά.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
3. Μπρούμυτα
- Τοποθετήστε μια στοίβα μαξιλάρια στο πάτωμα.
- Ξαπλώστε με το στομάχι πάνω από τα μαξιλάρια. Θυμηθείτε να κρατάτε τους γοφούς πάνω από το στήθος.
- Διπλώστε τα χέρια κάτω από το κεφάλι για στήριξη.
- Εξασκηθείτε στο μοτίβο αναπνοής 1:2.
- Συνεχίστε για λίγα λεπτά.
4. Άσκηση
Η άσκηση έχει πολλά οφέλη, όπως:
- βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας
- μείωση του κινδύνου για πολλές παθήσεις υγείας
- βοηθά στη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων
Η άσκηση αναγκάζει τους μύες να εργαστούν σκληρότερα, γεγονός που αυξάνει τον ρυθμό αναπνοής του σώματος, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη παροχή οξυγόνου στους μύες. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία, καθιστώντας το σώμα πιο αποτελεσματικό στην απομάκρυνση της περίσσειας διοξειδίου του άνθρακα που παράγει το σώμα κατά την άσκηση.
Αν και η άσκηση μπορεί να είναι πιο δύσκολη για άτομα με χρόνιες πνευμονικές παθήσεις, αυτά τα άτομα μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την τακτική άσκηση. Συνιστάται για άτομα με παθήσεις όπως χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια ή άσθμα να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσουν ένα νέο σχήμα άσκησης.
5. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στους πνεύμονες. Αυτές οι ενώσεις μπορεί ακόμη και να προστατεύουν τον πνευμονικό ιστό από τις βλαβερές συνέπειες της εισπνοής καπνού.
Μια μελέτη του 2018 στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 1.000 ενήλικες στην Κορέα ανέφερε ότι οι άνθρωποι που έπιναν τουλάχιστον 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα είχαν καλύτερη λειτουργία πνευμόνων από αυτούς που δεν έπιναν καθόλου.
6. Αντιφλεγμονώδεις τροφές
Η φλεγμονή των αεραγωγών μπορεί να κάνει την αναπνοή δύσκολη και να δημιουργήσει βάρος και συμφόρηση στο στήθος. Η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής για την ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων.
Οι τροφές που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής περιλαμβάνουν:
- κουρκουμάς
- φυλλώδη λαχανικά
- κεράσια
- βατόμουρα
- ελιές
- καρύδια
- φασόλια
- φακές
