Νιώθεις συνέχεια κούραση & εξάντληση; Νιώθεις μονίμως ότι αδειάζεις από ενέργεια και ότι έχεις εξοντωθεί; Δεν είσαι μόνος! Για την ακρίβεια, ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού δηλώνει αυτή τη μόνιμη αίσθηση κούρασης, ενώ το burnout συμβαίνει σε ολοένα και περισσότερους ανθρώπους.
#1 Δοκίμασε ένα ήπιο πρόγραμμα γυμναστικής
Ναι, ακούγεται οξύμωρο! Όταν νιώθεις κουρασμένος, η π είναι το τελευταίο πράγμα που έχεις όρεξη να κάνεις. Όμως, οι μελέτες δείχνουν ότι η κίνηση μπορεί να μειώσει το αίσθημα της κόπωσης. Για αυτό κάνε skip τον απογευματινό καφέ και κάνει λίγη ώρα yoga για φυσική τόνωση ενέργειας.
#2 Κατανάλωσε τρόφιμα που τονώνουν την ενέργειά σου
Έχεις αναρωτηθεί αν η κόπωσή σου οφείλεται σε έλλειψη θρεπτικών συστατικών; Ναι! Αυτό είναι πολύ πιθανό! Για αυτό ξεκίνα με εξετάσεις αίματος και πρόσθεσε στη διατροφή σου τρόφιμα με βιταμίνες, καλά λιπαρά, καλούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνη.
Εμείς σου προτείνουμε
- Σκούρα φυλλώδη λαχανικά
- Σολωμό
- Γλυκοπατάτα
- Αμύγδαλα
- Καρύδια
- Μούρα
Αν η διατροφή σου και η καθημερινότητά σου δε σε βοηθάει στο να τηρείς ένα πλήρες διαιτολόγιο για την πρόσληψη όλων των θρεπτικών συστατικών, που χρειάζεσαι, μπορείς να συμβουλευτείς τον γιατρό ή το φαρμακοποιό σου, ώστε να προσθέσεις στην καθημερινότητά σου, κάποιο σκεύασμα πολυβιταμινών, βιταμίνης C ή συνένζυμου Q10, τα οποία είναι πολύ βοηθητικά σε περιπτώσεις ατονίας και κόπωσης.
#3 Μείνε ενυδατωμένος
Η αφυδάτωση αποτελεί συχνή αιτία αίσθησης κοπώσεως. Και δε χρειάζεται να είσαι στην έρημο χωρίς νερό για να νιώσεις τα αρνητικά συμπτώματα. Αρκεί μία μικρή απώλεια υγρών για να αλλάξει η αίσθηση και η διάθεσή σου.
Απόφυγε το παραπάνω με μερικά έξυπνα hacks:
- Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
- Έχε πάντα μαζί σου το μπουκάλι σου
- Πρόσθεσε στο νερό σου μερικά μούρα για μία φυσική αντιοξειδωτική γλυκιά γεύση.
- Φάε περισσότερα φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε νερό, όπως είναι το καρπούζι, το αγγούρι και οι τομάτες.
#4 Έλεγξε την ποιότητα του ύπνου σου
Τις περισσότερες φορές, δε σκέφτεται κάποιος ότι κόπωσή του μπορεί να οφείλεται στην κακή ποιότητα του ύπνου.
Προσπάθησε λοιπόν να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου και να αναπτύξεις καλές συνήθειες και ρουτίνα ύπνου. Απενεργοποίησε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές που βρίσκονται γύρω σου και προσπάθησε να βυθιστείς πνευματικά και φυσικά με ένα χαλαρωτικό διαλογισμό.
#5 Βρες ευκαιρίες για «καθαρό» αέρα
Προσπάθησε να συνδυάζεις όσες περισσότερες δραστηριότητες μπορείς με μία βόλτα σε εξωτερικό χώρο! Πιες τον πρωινό καφέ σου έξω ή βρες ευκαιρία για ένα γρήγορο περίπατο, σίγουρα μπορείς να βρεις 10 λεπτά. Όλοι θα συμφωνούμε ότι η επαφή με τον αέρα και τον ήλιο, κάνει «κάτι» στην ψυχή μας και μας αναπτερώνει. Άφησε τις δικαιολογίες περί έλλειψης χρόνου και κούρασης! Αυτά τα μικρά διαλειμματάκια έξω θα είναι ένα τρομερό boost για την ενέργειά σου.
#6 Δώσε προτεραιότητα στην ψυχική σου υγεία
Η εποχή μας και ο σύγχρονος τρόπος ζωής αποτελούν ένα πρόσφορο έδαφος για την ανάπτυξη ψυχολογικών δυσκολιών. Συχνά μάλιστα παραμελούμε την ψυχική μας υγεία δίνοντας προτεραιότητα σε άλλα πιθανώς πιο ασήμαντα γεγονότα της ζωής μας.
Παρόλα αυτά είναι σημαντικό να προσέχουμε συνειδητά την ψυχική μας υγεία. Αυτό μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στην ψυχική μας κατάσταση και την ενέργειά μας. Για αυτό φρόντισε να έχεις επίγνωση του τι νιώθεις κάθε στιγμή και να σε φροντίζεις. Κλείσε ένα ραντεβού με τον θεραπευτή σου συχνά – πυκνά. Ακόμη κι αν νιώθεις ότι δεν έχεις την ανάγκη, η κουβέντα με έναν ειδικό πάντα μπορεί να βοηθήσει να αναγνωρίσουμε πράγματα, που αδυνατούμε από μόνοι μας.
#7 Κάνε περισσότερα πράγματα που σε χαροποιούν
Βρες τι σε κάνει χαρούμενο και κάνε περισσότερο από αυτό. Μπορεί να σου φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά αξίζει τον κόπο. Όταν το βρεις είναι σημαντικό να το συμπεριλάβεις στην καθημερινότητά σου, ακόμη και για λίγο.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να προκαλούν αυτή τη μόνιμη κούραση. Για αυτό σε κάθε περίπτωση κι εφόσον αυτή η κατάσταση αποκτά χρόνιο χαρακτήρα, να επικοινωνήσεις με έναν ειδικό, ώστε να ταυτοποιηθεί το πρόβλημα και να αντιμετωπιστεί.
Και να θυμάσαι!
Εξασκήσου στο να αγαπάς τον εαυτό σου και μη φοβάσαι να ζητήσεις βοήθεια!
