Το καλοκαίρι έφτασε και το αγαπημένο σου φόρεμα ή το καυτό σου σορτσάκι δεν σου μπαίνει γιατί απέκτησες… λιπάκι στην κοιλιά. Μην αγχώνεσαι και μη στενοχωριέσαι. Υπάρχουν τρόποι να το χάσεις και μάλιστα δεν είναι και τόσο δύσκολοι όσο φαντάζεσαι.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι μερικές εύκολες αλλαγές στον τρόπο ζωής σου, πολύ συνέπεια και φυσικά ΥΠΟΜΟΝΗ!
7 Τρόποι για να πεις αντίο στο λιπάκι της κοιλιάς:
Αερόβια άσκηση:
Η σωματική κίνηση είναι το κλειδί για την απελευθέρωση λίπους στην κοιλιά. Π.χ. τζόκινγκ, ποδηλασία και κολύμβηση μειώνουν το λίπος.
Στόχος 30 λεπτά την ημέρα.
Σήκωσε βάρη:
Η προπόνηση με αντιστάσεις ενισχύει τον μεταβολισμό και καις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κατανάλωσε περισσότερες φυτικές ίνες:
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αδιάλυτες φυτικές ίνες, είναι τα μήλα, η βρώμη, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.
Αύξησε την πρωτεΐνη σου:
Οι άνθρωποι που καταναλώνουν ποιοτική πρωτεΐνη καθημερινά έχουν λιγότερο λίπος στην κοιλιά. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι: το ψάρι, το κοτόπουλο, τα αυγά, η κινόα, οι ξηροί καρποί, το κολλαγόνο και η σκόνη πρωτεΐνης.
Κοιμήσου αρκετά:
Κοιμήσου μεταξύ 7- 8 ώρες κάθε βράδυ.
Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες έχουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά.
Κράτησε το άγχος υπό έλεγχο:
Το στρες ενισχύει την παραγωγή της κορτιζόλης. Αυτό ωθεί το σώμα σου να αποθηκεύει λίπος. Για να αποφύγεις το άγχος σου προτείνω να διαβάσεις, να κάνεις γιόγκα, διαλογισμό, να έρθεις σε επαφή με την φύση.
Πιες smoothies:
Αντικατέστησε ένα γεύμα σου με ένα θρεπτικό smoothie. Αυτό θα σε βοηθήσει να απελευθερώσεις το λίπος στην κοιλιά.
