Οι περισσότεροι δεν έχουμε χρόνο για άσκηση, όσο κι αν θα το θέλαμε. Έτσι, το κενό αυτό έρχεται να γεμίσει το περπάτημα. Αν είσαι σε στάδιο που ψάχνεις τρόπους για να χάσεις πιο γρήγορα βάρος, τότε ξεκίνα με ένα απλό πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει μόνο περπάτημα και που θα μπορείς να εντάξεις στην ημέρα σου όσο γεμάτη κι αν είναι.
Περπάτα περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας
Το περπάτημα είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να κρατηθείς σε μια φόρμα. Για να πετύχεις όμως να χάσεις βάρος, θα πρέπει να δοκιμάσεις σύντομες βόλτες περίπου 20 λεπτών, ακόμη και κάθε μέρα αν είναι δυνατόν. Αν όχι, αρκεί και μια με δύο φορές τουλάχιστον την εβδομάδα.
Μια καλή λύση επίσης, θα ήταν να περπατάς ενδιάμεσα στους προορισμούς σου αντί πας με το αυτοκίνητο. Μπορεί να χρειάζεται περισσότερος χρόνος για την άφιξη σου, τα οφέλη όμως που θα αποκομίσεις είναι πολλά για την υγεία σου, ειδικά αν έχεις στόχο να χάσεις γρήγορα βάρος.
Άλλο ένα σημαντικό σε αυτήν την περίπτωση που μπορείς εύκολα να κάνεις, είναι να προτιμάς να χρησιμοποιείς τις σκάλες αντί τον ανελκυστήρα. Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, ακόμη και αυτό το λίγο περπάτημα θα βοηθήσει τη φόρμα σου.
Υιοθέτησε το γρήγορο περπάτημα
Ένας τρόπος για να χάσεις ακόμη πιο γρήγορα βάρος, είναι η ανάπτυξη της ταχύτητας που περπατάς. Με αυτό τον τρόπο θα αυξήσεις την ένταση της καρδιάς και θα χάσεις περισσότερες θερμίδες, από όσες θα έκαιγες αν προχωρούσες αργά. Εκτός από αυτό όμως έρευνες έχουν δείξει οτι το γρήγορο περπάτημα σε συνδυασμό με την άσκηση, μπορεί να βοηθήσει στο να καούν έως και 20% περισσότερες θερμίδες.
Tip: Κατά τη διάρκεια της βόλτας σου, συμπεριέλαβε μια “έκρηξη” 30 δευτερολέπτων κάθε 5 με δέκα λεπτά και προχώρα όσο πιο γρήγορα μπορείς. Έτσι, θα έχεις αμεσότερα αποτελέσματα.
Πεζοπορία
Ένα μονοπάτι κατάλληλο για πεζοπορία και με λόφους είναι ιδανικός τρόπος για να χάσεις βάρος εύκολα. Μπορεί να μην είναι εφικτό να κάνεις συνέχεια, αν το πρόγραμμα σου είναι φουλ, όμως είναι εφικτό να ξεκλέψεις λίγο χρόνο από το Σάββατο ή την Κυριακή σου και να αφιερώσεις μια ώρα για αυτό τον σκοπό. Άλλωστε, εκτός από την απώλεια βάρους, η επαφή με την φύση θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα και θα ανεβάσει το ηθικό σου.
Tip: Αν δεν έχετε εύκολη και γρήγορη πρόσβαση σε κάποιο μονοπάτι, η τεχνική της σκάλας θα βοηθήσει. Δοκίμασε να ανέβεις και να κατέβεις σκάλες, έχοντας τα γόνατα σου λυγισμένα σαν να ανέβαινες λόφο.
Χρησιμοποίησε τα χέρια σου
Ίσως, ακούγεται αστείο, αλλά υποβάλλοντας τα χέρια σου σε ταλάντευση του βραχίονα καθώς περπατάς θα αποκτήσεις ένα επιπλέον πλεονέκτημα, βοηθώντας ακόμα περισσότερο την διαδικασία της απώλειας κιλών. Με αυτό τον τρόπο θα ασκηθεί και το πάνω μέρος του σώματος σου κι έτσι θα κάψεις έως και 10% πιο πολλές θερμίδες.
Tip: Κατά τη διάρκεια αυτού, προσπάθησε να λυγίζεις τα χέρια σου 90 μοίρες. Συγκεκριμένα, ο βραχίονας πρέπει να εκτείνεται πίσω από το σώμα όσο μπορείς πιο φυσικά και κατά την άνοδο να έρχεται περίπου στο επίπεδο του στήθους.
Καθόρισε στόχους
Και σε τι δεν έχει βοηθήσει ο καθορισμός στόχων; Ο καθορισμός στόχου θα σε κάνει να έχεις ένα κίνητρο για να συνεχίσεις την προσπάθεια δίχως τέλος. Ένας καλός στόχος, θα ήταν η προσπάθεια της αύξησης των βημάτων που κάνεις καθημερινά. Συνεπώς, το περπάτημα θα αυξηθεί, μέχρι εκεί που μπορεί ο καθένας φυσικά.
Tip: Δεν χρειάζεται να βάλεις τρελούς στόχους που ίσως δεν καταφέρεις να πραγματοποιήσεις. Δες στόχους, μέχρι εκεί που πραγματικά μπορείς. Εξάλλου δεν χρειάζεται κάτι πολύ απαιτητικό.
Μην καταναλώνεις πολλές θερμίδες
Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός σύμβουλος, για να χάσεις βάρος. Αυτό όμως θα πρέπει να βοηθηθεί κι από άλλους παράγοντες. Ένας από αυτούς είναι η σωστή διατροφή. Η χαμηλή κατανάλωση θερμίδων θα είναι το ιδανικό σε αυτήν την περίπτωση και θα υπάρξουν σίγουρα αποτελέσματα.
Tip: Δεν χρειάζεται να κάνεις εξειδικευμένες δίαιτες. Τα όρια και η παρακολούθηση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων αρκεί.
Συμπεριέλαβε την άσκηση
Μια εξίσου καλή λύση, είναι να συμπεριλάβεις την άσκηση κατά την διάρκεια που πας για ένα απλό περπάτημα.Η ενίσχυση των μυών θα βοηθήσει στο να καούν ακόμη πιο εύκολα οι θερμίδες. Ακόμη και μια φορά την εβδομάδα είναι καλό να το τηρήσεις και να το έχεις στο πρόγραμμα σου.
Tip: Ασκήσεις που θα βοηθήσουν είναι τα Push ups, οι κοιλιακοί, τα καθισματάκια και τα Walking lunges.
