Καθώς το φθινόπωρο προχωρά, οι ημέρες παραμένουν αρκετά ζεστές, αλλά οι νύχτες γίνονται όλο και πιο ψυχρές. Αυτή η εναλλαγή στη θερμοκρασία δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για την εξάπλωση του κοινού κρυολογήματος τους επόμενους μήνες. Με τον χειμώνα να πλησιάζει, πολλοί ήδη υποφέρουν από βουλωμένη μύτη και πυρετό. Σε αυτή την περίοδο, το σώμα έχει αυξημένες ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά και ενέργεια για να καταπολεμήσει το κρυολόγημα. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα, θερμίδες και πρωτεΐνες, οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα και να επιταχύνουν την ανάρρωση.
Οι ειδικοί υγείας και διατροφής από το Prepped Pots έχουν προτείνει οκτώ τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και καταπολεμούν το κρυολόγημα. Παράλληλα, είναι απαραίτητο να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι, καθώς το σώμα χρειάζεται περισσότερο νερό όταν αντιμετωπίζει λοιμώξεις. Επομένως, η κατανάλωση άφθονων υγρών, όπως νερό και τσάι από βότανα, είναι ζωτικής σημασίας.
«Το κρυολόγημα μπορεί να είναι ιδιαίτερα δυσάρεστο, ειδικά όταν διαταράσσει την καθημερινή σας ρουτίνα. Η βουλωμένη μύτη, ο πονοκέφαλος και ο πυρετός μπορούν να σας εξαντλήσουν, γι’ αυτό είναι σημαντικό να τροφοδοτείτε το σώμα σας με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά, δίνοντάς του την ευκαιρία να αναρρώσει πιο γρήγορα», ανέφερε η Ashleigh Tosh στη Mirror και πρόσθεσε:
«Είναι εύκολο να πάρεις πρόχειρο φαγητό για άνεση, αλλά αντ ‘αυτού, δοκίμασε να επιλέξεις γεύματα που περιλαμβάνουν λαχανικά, τζίντζερ και σκόρδο, τα οποία υποστηρίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και βοηθούν στην ανάκαμψη».
8 καλά τρόφιμα για το κρυολόγημα και τη γρίπη
- Λαχανικά
- Εσπεριδοειδή
- Κοτόσουπα
- Γιαούρτι
- Μούρα
- Βρώμη
- Αυγά
- Σκόρδο
1. Λαχανικά
Τα λαχανικά είναι γεμάτα με απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και τη γενική υγεία. Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, το μπρόκολο και οι πιπεριές μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, προάγοντας την επούλωση. Τα καρότα και οι γλυκοπατάτες από την άλλη μπορούν να βοηθήσουν στον πονόλαιμο και τη βουλωμένη μύτη, καθώς παρέχουν βιταμίνη Α, η οποία διατηρεί τους βλεννογόνους υγιείς.
2. Εσπεριδοειδή
Τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα γκρέιπφρουτ και άλλα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η ενσωμάτωση εσπεριδοειδών στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα και τη διάρκεια των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Μπορείτε να τρώτε τα φρούτα μόνα τους ως σνακ, να τα απολαύσετε σε μια νόστιμη φρουτοσαλάτα ή μπολ γιαουρτιού ή να τα προσθέσετε σε νερό ή ζεστά ροφήματα.
3. Κοτόσουπα
Η κοτόσουπα είναι ένα κλασικό φάρμακο για τις ασθένειες και αυτό γιατί όλα τα στοιχεία της ενισχύουν την υγεία. Ο ζεστός ζωμός βοηθά στην ανακούφιση από τη συμφόρηση και καταπραΰνει τον πονόλαιμο, το κοτόπουλο είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και τα λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών. Είναι επίσης ένα γεύμα που είναι εύκολο στην πέψη και παρέχει πολλή ενυδάτωση.
4. Γιαούρτι
Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά όπως το γιαούρτι μπορούν να υποστηρίξουν ένα υγιές έντερο, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Επιλέξτε απλό, άγλυκο γιαούρτι και προσθέστε φρέσκα φρούτα, μούρα ή λίγο μέλι για γεύση.
5. Μούρα
Τα μούρα δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά έχουν και εκπληκτικά οφέλη για την υγεία. Οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα σμέουρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που μπορούν να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, παρέχουν επίσης βιταμίνες και μέταλλα που προάγουν τη συνολική υγεία. «Ρίξτε το» στα μούρα λοιπόν, αν θέλετε ένα σνακ για σούπερ φόρτιση.
6. Βρώμη
Ένα ζεστό μπολ με βρώμη είναι απαλό για το στομάχι σας και μπορεί να έχει καταπραϋντική επίδραση στον πονόλαιμο. Η βρώμη είναι επίσης μια καλή πηγή υδατανθράκων, φυτικών ινών, πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων -όλα αυτά βοηθούν στην υποστήριξη της διαδικασίας επούλωσης.
7. Αυγά
Τα αυγά είναι μια εξαιρετική επιλογή φαγητού για την καταπολέμηση του κρυολογήματος, καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, ψευδάργυρο και βιταμίνη D. Μπορούν επίσης να παρασκευαστούν με διάφορους τρόπους και είναι πολύ εύκολα στο μαγείρεμα. Για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη για την υγεία, φροντίστε να κρατάτε τους κρόκους μέσα κατά την προετοιμασία των αυγών.
8. Σκόρδο
Το σκόρδο είναι μια φυσική θεραπεία, γνωστή για τις ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού και την ικανότητά του να βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε το σκόρδο στα γεύματά σας. Για παράδειγμα προσθέστε ψιλοκομμένο σκόρδο σε σούπες, τηγανητές πατάτες, μαγειρευτά ή άλλα πιάτα για ενίσχυση της υγείας.
