Η τεχνολογία έχει εισβάλει σε κάθε πτυχή της καθημερινής ζωής μας, αλλά η εκτεταμένη χρήση κινητών τηλεφώνων, υπολογιστών και tablet έχει φέρει μαζί της και νέα προβλήματα υγείας. Ένα από τα πιο κοινά είναι το λεγόμενο «Tech Neck», δηλαδή ο πόνος στον αυχένα που προκαλείται από την παρατεταμένη κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός κατά τη χρήση των ηλεκτρονικών συσκευών. Το φαινόμενο αυτό συνδέεται στενά με τη γενικότερη κακή στάση του σώματος και μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο, πονοκεφάλους και ακόμα και προβλήματα στη σπονδυλική στήλη αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα.
Ο «Tech Neck» εμφανίζεται όταν το κεφάλι σκύβει προς τα εμπρός για μεγάλο χρονικό διάστημα, ασκώντας αυξημένη πίεση στους αυχενικούς σπονδύλους και στους μύες του λαιμού και των ώμων. Ακόμα και μικρές γωνίες κλίσης μπορούν να πολλαπλασιάσουν το βάρος που δέχεται ο αυχένας. Για παράδειγμα, όταν το κεφάλι σκύβει 45 μοίρες, η επιβάρυνση στον αυχένα μπορεί να φτάσει τα 22 κιλά, με αποτέλεσμα μυϊκή κόπωση, σφίξιμο και δυσκαμψία.
Η πρόληψη του «Tech Neck» βασίζεται κυρίως σε απλές αλλαγές στη στάση του σώματος και στην καθημερινή ρουτίνα. Αρχικά, η οθόνη του κινητού ή του υπολογιστή θα πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών, ώστε το κεφάλι να παραμένει όρθιο. Η τακτική διαλείμματος κάθε 30-40 λεπτά για να τεντώνονται οι μύες του αυχένα και των ώμων είναι επίσης απαραίτητη. Επιπλέον, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του αυχένα, των ωμοπλάτων και της ράχης μπορούν να μειώσουν την ένταση και να βελτιώσουν τη στάση.
Η σωστή εργονομία του χώρου εργασίας, η αποφυγή υπερβολικής χρήσης κινητού στο κρεβάτι και η ενίσχυση της φυσικής δραστηριότητας συμβάλλουν σημαντικά στην πρόληψη των προβλημάτων. Επίσης, η παρατήρηση του σώματος στον καθρέφτη και η συνειδητή διόρθωση της στάσης καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθούν στην πρόληψη χρόνιου πόνου.
Συνολικά, ο «Tech Neck» δεν είναι αναπόφευκτος. Με μικρές αλλά συστηματικές αλλαγές στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τις συσκευές και στη στάση του σώματος, μπορούμε να αποφύγουμε τον πόνο, να βελτιώσουμε την υγεία της σπονδυλικής στήλης και να διατηρήσουμε μια φυσιολογική, υγιή στάση για χρόνια.
